投篮力气不够,该怎么对臂力进行锻炼?
以单手肩上投篮为例:可以看出投篮动作需要全身用力,而不单纯是臂力,所有投篮力气不够,也可能是投篮动作有问题。当然了臂力在投篮整个动作中起重要作用。锻炼上肢力量,哑铃组合练习:座位,两肘放在膝关节上做两臂臂屈伸(肱二头肌);站位,两臂体侧上举,慢速回落(三角肌、背阔肌和菱形肌);前屈体的双飞燕(胸肌);胸前快速平推(上臂肌肉群和胸肌);站位,双脚交叉步,同时两臂头后屈举快速推举(练腕力和上臂力量)。练习组合器械牵引动作,练习双杠掉腕压上,练习跳绳,练习拳击,练习人体向上、练习俯卧撑等等。以上动作每天选3~4项,每项尽其所能做到没力量再做,休息1分钟做下一项,以此类推,做3组(轮回),放松、按摩。练习臂力,最好隔天练习,选择不同动作。锻炼肌肉,必须补充人体所需的蛋白质,多吃红肉、鸡蛋和蛋白粉的食物。
到健身房里面撸铁去啊
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