初三学生，一千米跑步如何训练
还要4个月左右就要体育考试了，现在才4.14秒左右，求问如何快速增长
其实这成绩对于初三学生来说是很差的，当然如果这四个月你能坚持训练，能提个30秒以上，前提是一定要坚持下来，体育不长期训练是进步不了的。
一、1000米跑步训练方法 1、变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑量是1000米距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12至14个快跑，150米+慢跑100米；或者跑10至12个快跑，200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%自身最快速度，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2、间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是1000米距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10至12个200米跑， 6至8个300米跑，或者5至6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 3、呼吸方法的掌握 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
二、训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能会受伤。2、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，这个是最重要的，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
三、跑步姿势 跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。保持呼吸节奏。
四 注意事项 1、考试前六小时不能吃巧克力等甜食，可以喝40％浓度的葡萄糖水。2、训练前或考试前要做好身体热身，避免抽筋。3、训练要坚持，但实在坚持不下去了就不要硬抗了，休息一会再进行训练。
本人能力有限，只能向楼主传输这些知识，望楼主中考体育取得一个良好的成绩。
每天去跑个一千米，四个月后成绩自然会上来
坚持每周练习3-5次，很快就能达标了
天天练习就是了
这种只有长时间的锻炼才有用
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