2020年怎么样快速瘦身10斤?
现在感觉自己好胖，180多斤的女生，都不敢出门了 有什么办法快速瘦下来吗，要健康的方法
从我个人来看，不反弹的方法主要是：不吃猪肉，晚饭吃粗粮，杜绝夜宵和碳酸饮料；跑步加游泳；一般3个月效果立马明显且不反弹。具体包括
按时用餐
不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
晚21点后不进食
晚上21点之后，碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚，长此以往，即可造成超重或肥胖。
多参加户外活动
爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。
改变饮食策略
改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，并且增加活动量，以防过多能量的摄入，引起脂代谢异常，而降低人的免疫力。
多喝水
水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。
重点做腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。
早睡
早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
可以试试膳食调节的，从根本上改善易胖体质，变成易瘦体质怎么吃都不会胖哦
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