(减肥)热量缺口指什么
是指摄入的热量比基础代谢少的量，还是指运动消耗的量，还是指运动消耗完摄入的热量后多消耗的量？还是什么？我懵的呀
一般利用“热量缺口”来实现减脂的饮食方案，那么什么是热量缺口呢？很简单，比如说你一天吃进去的热量是2000卡路里，通过训练以及日常的运动消耗了2500卡路里，那么你就有500卡的热量缺口去燃烧脂肪（也可以是肌肉，这就要看你饮食计划的安排了）。燃烧卡路里就是通过热量缺口实现的，这就是为什么我们一般建议减脂期的饮食热量要小于消耗的热量。
众所周知，在健美健身比赛的cutting period 的时候，需要最大限度的限制脂肪的摄取，在四大营养素中（碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素），除了维生素，断绝脂肪和碳水的摄取可以让人体在短时间内出现皮下脂肪急剧减少的现象，这应该是大多数人喜欢看到的，但这可不是长久之计，碳水是人类活动的基础能量物质，而且碳水是人类大脑活动的唯一高效供能物质，长期低碳饮食的人群会出现乏力，思维迟钝的现象，而且会有类似糖尿病的酮体症状。那么低脂呢？脂肪是人体自身激素合成的基础，长期低脂的男性的睾酮水平会下降，同时会出现乏力，易怒，情绪化的现象，所以，有人认为健身的饮食就该是没有油没有碳水的观点是片面的。
再回到热量缺口的话题上，中国健美运动员的饮食方法都是完全断绝脂肪的摄取，同时增加蛋白质和碳水的摄取量，我们都知道，蛋白质也是有热量的，这时热量缺口就很难达到，同时需要摄取大量蛋白来保持肌肉，但是我们看到台上的运动员的皮脂是很低的。所以如果你不备赛，没有必要进行断碳断脂的过于严格的饮食，正常的饮食下少油少碳水少吃加工食品，尤其远离动物性脂肪，远离你的汉堡和薯片吧，最好自己做饭，尽量少出去吃。另外如果你要尝试低碳水少油的减脂饮食方案，由于存在热量缺口，增肌减脂同时进行的梦想是不可能实现的。怎么吃，其实因人而异，关键在与训练，不训练的人进行低碳水的饮食可以快速的减少体重，可是这对于我们是没有意义的，我们想要的是健康的身体，才会选择健身，增加了肌肉，你的身体会系消耗更多的热量，说是运动消耗热量，其实是你的肌肉在消耗热量。
总之，专心训练，饮食上不建议一下断绝脂肪，慢慢来，寻找适合自己的方式。