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总是肥胖却无法减肥

不管是不吃还是少吃 体重始终不变 180斤对于女生来讲有很大的烦恼

减肥管住嘴是首要!记住5个管住嘴的基本原则,减脂不再难! 

随着社会的不断发展,人们生活水平的提高,现在人们的饮食条件也改善了很多。人们的饮食条件好了,可是随之体重也出现了增加,这就导致很多人成了胖子。胖了之后就又会想着减肥,减肥的方式有很多种,我们通常况下会采取控制饮食的方式来减肥。

现在的人们想吃什么就吃什么,而且平时上班工作,很多人也都是坐在电脑面前,运动的时间比较少,所以说身上的赘肉也是慢慢变多,很多人还都出现了大肚腩,而且看着自己满身的赘肉,很多人都会喊着要减肥。但是对于那一些想减肥的人来说,减肥并不是节食,不吃饭就能够轻松瘦下来的。所以说想要有好身材,和我们的生活习惯,饮食习惯也有非常大的关系。

减肥管住嘴是首要!记住5个管住嘴的基本原则,减脂不再难!

今天教你5个管住嘴的基本原则,减脂不再难!

1、高蛋白饮食

好处:

①能够提升胰岛素的敏感度,增强饱腹感。

②消耗蛋白质所需要的热量,占食物热量的20%。

很多人减脂怕吃肉,认为吃肉长肉,这是错误的想法。身体长期缺乏蛋白质,会导致基础代谢率下降,免疫力减退,营养不良等。

因此,在每天的食物中添加高蛋白的食材,比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等。

2、低碳高碳相结合

好处:

①碳水化合物经消化吸收转换为葡萄糖,当碳水摄入过量,会导致细胞中的血糖处于饱和状态,多余的葡萄糖会以脂肪的形式储存起来。

②碳水化合物摄入过少,会导致全身乏力,血糖含量降低等,严重的会导致低血糖昏迷。

采用循环碳水摄入法,低强度训练日低碳水摄入,高强度日高碳水摄入,确保碳水能够足够摄入。多吃富含富含膳食纤维的谷物杂粮,可以增强饱腹感,比如:燕麦、糙米、全麦面包等。

 

3、拒绝精加工食品

好处:

①精加工的食品缺少膳食纤维和必要的营养素,不能为身体提供能量,只会让你饿的更快。

②精加工食品为了提升口感,添加了大量的糖和食品添加剂,不仅对健康有损害,还不利于保持体脂。

多吃天然食物,代替精加工包装食品,比如:全麦面包代替白面包,粗粮代替白米,坚果代替薯片、饼干,水果代替果汁饮料等。

4、选择正确的调料

好处:

①提升身体对胰岛素的敏感度,增加糖的利用率,减少身体对糖的需要。

②制作食物时,能够增加少许风味,避免食物口味过重。

烹饪时可用橄榄油或者深海鱼油等,调味可多用胡椒、辣椒、醋、柠檬汁等调味料。

 

5、坚持规律饮食

好处:

①防止在饥饿时进食,吃的过多,摄入能量过剩。

找到适合自己的饮食规律,不管是每次三餐,还是少食多餐,把握好每餐间隔的时间,长期坚持下去。不要等到感觉到肚子饿了再去吃,那样会吃的更多。

以上给大家介绍了几种管住嘴的基本原则,通过这几种方式你可以增加饱腹感,不至于在减肥期间总是感到饥饿。如果你能长时间的这样坚持下去,相信你一定会瘦下来。另外我们在平时还可以采取多加锻炼的方式来减肥。控制饮食和加强锻炼这二者相结合,以达到更好的减肥效果。

多锻炼吧,保持好的生活规律,饮食规律,可以适当的减肥,慢慢来不要过于心急

不是少吃不吃的问题。是要会吃,适当的药物辅助也是可以的。

为什么我没说锻炼?因为你都只选择不吃少吃而不选择锻炼的话只能是维持不会减脂,还会让自己的信心变弱,从而产生烦恼

多锻炼吧,保持好的生活规律,饮食规律,可以适当的减肥,慢慢来

首先要有强大的信念

还是方法不对

有可能是自身湿气重,可以喝中药调理

建议中医调理。

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