断食减肥真的减下来的是脂肪吗
我担心减下来的是肌肉，本来肌肉少肥肉多
跑步减肥的最佳时间
【导读】想要减肥，迈开腿，管住嘴，还要选择减肥的最佳时间练习。那一天之中，什么时间段减肥效果最好呢？早上跑步锻炼还是晚上跑步锻炼好？今天碎时康体就分享减肥相关的干货知识给大家，希望对大家有帮助。
跑步减肥的最佳时间
在适合的时间跑步才能获得最佳的减肥效果，如果喜欢在早晨跑步，就应了解一下早晨跑步的优缺点。若偏爱夜晚跑步，也要了解其是否对减肥有好处。那跑步减肥选早上好还是晚上好？什么时间段更适合跑步？一起来了解一下吧。
推荐：早晨6点（★★★★★）
帅的美的都醒来了，早早去跑步，锻炼身体。早晨跑步最大的好处是可以促进新陈代谢，唤醒人的能量，让人精力充沛，而不利之处在于早晨的空气质量不是很好，过多吸入二氧化碳对身体有害。所以，选择在早晨跑步减肥的人要适当控制跑步的时间，建议不要太长，40分钟左右即可。
推荐：晚上21点（★★★★）
晚上，很多人都会在18点-20点左右进餐。进餐后不适宜马上做剧烈运动，需要休息一会，让食物被消化吸收后再跑步，所以，21点跑步最适合，具体根据吃饭时间来调整，在饭后1.5-2个小时后最为适宜。晚上跑步不仅能促进脂肪快速燃烧，减少身体多余的脂肪累积，还能促进睡眠质量，让人一觉睡到天亮。
跑步减肥的最佳速度
跑步减肥的最佳速度，你是否曾有了解过？是快跑减肥好还是慢跑减肥好？妈网继续来聊聊跑步什么速度最减肥这一话题。
快跑不减肥，估计听到这个很多MM都心碎一地，感觉自己真的跑错了。其实，慢跑才是正道。因为快跑，人容易疲劳，这样持续的时间不长，脂肪根本无法充分燃烧。需知道，人的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类，快跑时，处于无氧供能，脂肪不参与能量的供给，慢跑才是有氧供能，具有促进脂肪消耗的功效。
慢跑能活动全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑，每次跑步时间需要30分钟以上，如果只坚持半个小时就不跑了，也难以获得效果。所以，把控好跑步时间也是很重要的。另外，需注意的是，不要太勉强自己，因为可能会让身体受伤。其实，受伤是可以尽量避免的，只要在劳累时停下来休息，等肌体恢复正常后，再继续跑。
跑步减肥的正确方法
既然慢跑如此有效，MM们赶紧行动起来，坚持跑步，甩掉赘肉，塑造完美的身材。但慢跑也是有讲究的，如果跑错了，对身体可能带来不利影响。那慢跑减肥怎么跑呢？
1、先做拉伸运动
跑步前，做拉伸运动，是有必要的，因为既可以热身，又可以防止关节损伤，还能消耗部分能量，并且，能令身体尽快进入状况，大大提升跑步燃脂的功效。
2、跑步时姿势要正确
跑步是全身运动，身体各部位都参与其中，如果跑步时一手扶住腰，一手拿着手机，还含胸弓背，会加大腰椎的压力，日久造成腰肌劳损，所以，在跑步时，一定要注意跑姿，挺胸收腹，小步慢跑，保持身体平衡，避免关节拉伸过度。
3、跑步后不要大饮大食
跑步后，不注意饮食，不节制，经常吃高热量的食物，喝碳酸饮料，减掉的脂肪很快就会重新累积，简单来说，就是白跑了，所以，要注意调整饮食结构，多吃富含维生素的蔬菜水果，少吃肉类，避免体重不减反增。
跑步减肥多长时间见效
跑步多久才能见效？这一问题也是很多MM关心的，因为如果长期跑步，既花费了时间，又花费了精力，没有获得任何效果，估计MM们也是很伤心。那坚持跑步多长时间才有助于减肥呢?一起来了解一下吧。
减肥是一个循序渐进的过程，如果想要局部塑形、瘦手臂、瘦腰腹，就要坚持运动，而且至少运动3个月以上才能获得效果。但具体瘦身所要花费的运动时间，每个人情况不一样，因为有的人本身就是易胖体质，跑步后虽然短期内看起来瘦了，但一不控制饮食就重新胖回来。
所以，想要减肥效果快，又想要快点看到效果，需要控制饮食，还要制定跑步计划，不要三天打鱼，两天晒网，这样是难以获得效果的，应按照计划一步一步练习，并做好调整，强化下肢和心肌的肌肉。坚持下来后，你会发现越跑越轻松，越跑越瘦，整个人看起来更美。
跑步减肥腿抽筋怎么办
跑步减肥，有的人会突然出现腿抽筋的情况，这是因为身体缺钙、没有做好热身运动、运动时间过长、没有及时补充体液引起的。如果想要减少抽筋后的疼痛症状，需要掌握正确的缓解方法，具体如下：
腿抽筋，一般通过慢慢加力，持续牵拉的方法来缓解不适，因为这样可以让紧张的肌肉放松。牵拉时，平卧在地上，叫队友用手抓住脚部，用力往后拉，也可以伸直膝盖，自身握住脚部，拉到腿侧，注意身体要前倾。如果疼痛依旧难以缓解，可以同时按揉小腿肌肉。
此外，要注意补充液体，因为部分腿抽筋是由体内失盐过多引起的。通常，距离运动后，身体大量出汗，汗水会带走过多的盐分，如果大量喝水，还会冲淡血液中的含盐量，所以，可以适当喝盐水补充。
断食减的都是水分和肌肉，长期对身体不好
当然不是了，断食，先减水，再减肌肉，脂肪减下来的比例比较低的。请采纳
断食减肥是错误的，断食减肥不但反弹率高而且影响身体健康。真正的健康减肥靠的是运动运动在运动，运动减肥减掉的脂肪增加的是肌肉。
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