我大一男生，体能很差，怎么提升？

更新时间：2020-10-31 10:34:00 127次访问

我一米七六，体重有90kg，肚子大，腿粗，今天一千米跑了快五分钟，还很累。我觉得体重严重影响了我体能，怎么减下来？我想减到70kg，不仅如此，我明年运动会还想跑三千米，拿名次。我是先减肥还是先练体力呢？

建议去健身房找一对一教练进行有计划和有针对性的健身减脂训练，才能达到科学有效的理想效果。

大一新生，可以退掉那些没用且浪费时间的协会，正常饮食，少喝酒，啤酒含糖量太高，大学课没那么多，时间充足，也不用去健身房一对一私教，你只需要每天去操场跑步半个小时，做一组俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，根据情况调整，坚持一个月，你就会喜欢上跑步，坚持跑步，等你毕业后你会感谢现在的自己，身体和灵魂得有一个在路上。

第一，先做个体检，各项指标师是否正常。

第二，制定一个减肥计划，定个小目标。