女生如何练出腹肌?
可主要练习以下四部分。
第一,摸膝卷腹,卷腹的动作可以让上腹部做卷曲,锻炼上腹部肌肉,摸膝卷腹是后来衍生出来的动作。
第二,双手触脚踝卷腰。对于腹部两侧脂肪堆积较多的女性来说,这个动作可以多做,或者做侧卷腹。
第三,仰卧抬腿,通过仰卧抬腿的方式可以刺激到下腹部,通过下腹部向上卷曲的方式刺激下腹部发力。
第四,平板支撑,平板可以很好的刺激腹横肌作为保护核心稳定的腰带,练好腹横肌核心更稳定。这个动作主要通过俯身支撑的方式。
博主有很多教程的,你可以自行搜来了解,我在这里一时半会写不了那么多字,主要看你个人喜欢。维托贝斯特的腹部管理1号和2号还不错,我吃过,针对腹部管理的,效果还行把。
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