女性想要在家里运动,年龄过了35岁,主要想以塑形为主,请问用什么室内健身器材比较合适? - 爱问答

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女性想要在家里运动,年龄过了35岁,主要想以塑形为主,请问用什么室内健身器材比较合适?

或者说在家里配一套什么样的器材能达到塑形的效果

你可以根据个人性格,身体素质和生活环境来采购。

比如说有的人宁愿坐在那蹬动感单车,他都不想站起来蹦两下的,你让他去做开合跳他不可能。

有的人宁愿做一些低动作幅度的低频率的运动,不愿意做那些短期内很大频率很大幅度。

你如果作为一个塑形初期的新手入门的话,不要着急买器材。

主要还是自身的自重训练加上一定的瑜伽功韧带拉伸。

腹部训练要注意多方位多角度的训练,这样会有马甲线而不至于腹肌一块一块的。

腿部训练多以拉伸为主,尽量减少负重,否则肌肉堆积会变粗,手臂同理。

如果以塑形为主除了腰腹腿臂,还需要锻炼的肩膀,后背,脖颈和下巴,   

几个很简单的动作就可以了,一招鲜,吃遍天!很简单的动作,学会了之后每天来一遍就行了。

腹部的西西里卷腹,V字对抗支撑,平板支撑,左侧平板支撑,右侧平板支撑,仰卧交替抬腿,这样锻炼你的上腹下腹左侧腹部右侧腹部。

腿部拉伸没什么讲究的,上网随便找怎么舒服怎么来,不怕累的可以出去慢跑一下。

手臂的话可以对墙俯卧撑,拿瓶矿泉水从后脖颈举智到头顶,锻炼拜拜肉。

背部的话就是W伸展,tw伸展,背部夹笔,靠墙划臂,仰卧划臂。

臀桥可以同时锻炼到你的臀部肌肉,腹部,肌肉,背部,肌肉。

对于肩部的锻炼有一种特效的方法,不是健身界的,而是推拿界的一种方法,两手叉腰大拇指在前,另外4根手指在后,有一个人在身后,双手抓握你的手肘,将两个手肘在身后贴合,尽量贴合,既能锻炼腰背又能拉伸肩部的韧带和肌肉,改善你肩部的形状,防止圆肩驼背。


最后说一句,回答问题不在于你有多专业,在于你有多认真,楼上的回答直接告诉人家,让人上网去搜视频,你总得给人家一个名目吧,什么都不知道,搜什么呀?要是什么都能搜出来,还用来提问吗?

我这好歹还把相关动作的名字给你说出来,上网直接搜这名字就能搜出来视频告诉你这个动作怎么做,要领在哪儿。

对于女性来说,她的健身塑形最重要的是腿臀臂马甲线,这些东西大多数瑜伽都包括了,但是你只用瑜伽两个字概括了人家的答案,他搜不出来的。

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如果完全没有运动基础,可以从小强度开始,椭圆机、动感单车都是不错的室内有氧器械

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