减肥相关的问题，跪求大神解答
本人高三毕业生，打算暑假减肥。最近刚刚开始五天，天天下午跑步，但是我很久没跑了，所以跑的量不大，而且慢啊。。在学校3.2公里我跑了二十一到二十三分钟，配速六分半。家里我每天加一点量，加大概操场一圈400米差不多，但是不知道为什么，感觉在学校里跑的还快点，回家之后跑3.62公里竟然配速8分钟，用了半个小时！怎么会变慢了呢？我爸妈还整天说什么怎么一下就跑好了，别人都是一个小时两个小时的什么的话，我是按照公里数算的不是时间。减肥是要跑慢点按时间算还是直接按公里数算好呢？我该怎么和父母沟通？正常减肥跑步一般怎么安排？是只用下午跑，还是上午下午都要安排？一般怎么跑？是跑得慢有氧运动就行吗？公里配速八分钟能减肥吗？请求大神解答，谢谢！
最佳的方式是：先中高强度的运动比如高抬腿或者快跑之类的让自己一下达到很累的状态，然后再低强度运动休息一下，在休息的还有一点累没有完全恢复轻松的时候马上开始第二组中高强度的运动然后再低强度运动休息，这样不断的循环，每一组的运动和休息时间根据个人的身体素质而定，比如有些快跑半分钟累的不行，有些可以跑几分钟，根据自己情况来，但是每次的运动总时间不能低于20分钟。
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