怎么才能有效减肥
慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。 健身跑 健身跑由于它 不 需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。 饮食减肥 基本概述 减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为： 1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2）绝不能胡乱的 节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。 3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。 5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
营养均衡，在平时控制饮食，养成按时吃饭的好习惯就可以减肥了，常喝羊品优羊奶粉可以在加强营养的同时补充身体的维生素，不会变胖的奥，
合理的饮食，补充营养的同时还要控制饮食，少吃面、米饭，含糖量较高的食物，早上一杯羊品优羊奶粉，加一个鸡蛋白，中午可以吃一些绿色蔬菜，下午5点之后不要吃任何东西，饿了可以吃一些黄瓜，西红柿，可以有效减肥，坚持1个月肯定能瘦的。
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