如何健康的减肥
身高178,体重180斤,年龄29,最近几个月感觉身上的肉越来越松弛了,体重也有所增加,想请教各位如何正确健康的减肥。
健康减肥需做到以下几点:1、保持合适的减肥速度,通常每周减0.25-0.5公斤,即每个月减2-4斤的速度有利于身体健康,如果减肥速度过快会造成体内剧烈的生化代谢,进而可能会危害身体健康。2、不要过分节食,如果节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足,以及众多营养素的欠缺,进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。
运动健体塑形
最初先从3公里慢跑来练习,平时吃饭注意晚上不要吃太多,尽量避开油炸食品。
在3公里跑步的过程中你可以传承慢跑和快跑慢走和快走。不要一直持续一个速度跑,对让小腿变粗,跑的时候脚心着地不要脚尖着地。你也可以下个keep里面有详细教程,当然了减肥重在坚持,坚持不住可减不下来。
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