减肥如何控制热量？
又一次开始减肥了，之前听营养师讲减肥是需要确保每天控制热量摄入，大家一般都是怎么控制热量的？
1、红肉：
只要选肉正确，即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择，因为它富含蛋白质和铁，人体需要较长的时间消化，也就是说，吃瘦的红肉不容易感觉饿，这样就不会在饭后吃太多零食了。吃红肉的最佳方法是，选择那些带有97%瘦肉标签的绞细牛肉，每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果想吃牛排的话，就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来，吃一块一张扑克牌大小的牛排是最好的。
2、冰激凌：
每天至少吃一份全脂奶制产品的女性，比不吃的增加的体重反而要小。吃冰激凌会胖吗？虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系，但是们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其实是减肥最佳选择，它们中含有的维生素D，还能起到抗癌的作用。不管是不是正在减肥，都应该让奶制品成为饮食的一部分。但是不要吃太多了，全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份，如果还想再吃，就要选择低脂的了。
3、煎蛋：
蛋白质能增加饱腹感，减少摄取的卡路里。蛋白质减肥法。
少摄入高盐高热量高碳水，拒绝油炸膨化奶油甜品，少吃多运动
首先是多运动，其次是少吃高热量的事物，如果实在想吃东西，可以吃一些低卡的东西，比如牛肉，鱼，虾之类的，如果不想开火做的话，可以买一些海鲜类的零食，大清河汪子一品烘干虾，口感鲜甜筋道，天然健康
多运动多运动多运动，重要的4情说3遍。
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