体重220斤了,怎么减肥,可以减下来?
身高174,少吃多动,知道啊?
我国计算体重的方法是;男、标准体重(KG)等于身高-105cm. 女、标准体重(KG)等于身高-105-2·5cm。你的标准体重是;174-105等于69(kg)*2等于138市斤,超出标准体重82斤。已经影响身体健康、需要减肥。
你虽然知道“少吃多动”,但是减肥还是要从少吃多动上做起。肥的原因就是由于摄入量大于消耗量,使多余的脂肪在体内堆积造成的。因此本人建议;把你的食物摄入量减少百分之15---20,一天增加3--4两牛奶做补充。辅食减少动物脂肪及植物脂肪的输入。以蔬菜、红肉、鸡胸肉、鸡腿肉(去皮)为主要辅食。十个胖子10个觉多。因此要合理安排睡眠,成年人一天最多不能超过8小时。
你按照以上方法试一试,大约10--15天就会见效。减肥对于一个人来说,是一个系统工程,不要着急。祝你成功
不仅是少吃多动,需要注意吃的东西不要高碳水高脂肪。220斤的话,就不要进行剧烈的运动了,容易伤膝盖。建议先从吃着手,每天定量1200-1400千卡热量的食物,晚餐后,不要再吃任何东西了。多吃蛋白,蔬菜。少吃白米饭。
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