怎么才能瘦小腿

更新时间：2022-01-21 01:05:58 90次访问

怎样可以瘦小腿，建议从饮食和运动两方面来做， 需要做到一下这几点： 减去小腿上的赘肉，你需要在膳食中增加全谷物食品的摄入。做法很简单，如用糙米替代白米。以红薯紫薯替代面食。这个原因是精米白面的GI值较高，食用后不能维持较长的饱腹感，而且GI引起血糖剧烈波动，多吃精制粮食不利于减去小腿上的赘肉。 给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少小腿脂肪。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物中均含一定量的膳食纤维。

1、站立瘦腿方法： 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。 臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

2，俯卧后踢的方法 身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

伸展运动方法： 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。 ①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 ②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

4，相扑蹲举方法： 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。

瘦小腿最好还是循序渐进，若采取激进方式，不仅对健康不利、减肥易反弹，就算瘦下来还会长肥的。