三餐，早上吃好，午餐吃饱，晚上吃少，再加上剧烈运动，能减肥吗？这样吃，老觉的饿啊，怎么办？
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，还是觉得饿。对我而言，我早餐吃燕麦片加坚果、牛奶一杯、吐司两片、鸡蛋一颗。午晚餐都是两菜一白肉，宵夜也是麦片加坚果和一杯牛奶。麦片营养价值高，有维生素E，B等，还有膳食纤维，有饱足感，可以避免过多的进食。 尽可能的减少零食的摄取，市面上贩售的零食，大都是高油高盐，比如薯片，还有含糖饮料也尽可能的少喝，含有大量的糖分，油炸食物减少，含有大量的油脂，比如咸酥鸡等。 台湾糖尿病人数高达230万人，约有500万人处于糖尿病前期，而且有年轻化的趋势，台湾人太爱喝手摇饮料，手摇饮料大都含有大量的糖分，尽可能的改喝无糖黑咖啡或者无糖茶饮，减少糖分的摄取。盐分摄取过高，一碗泡面的盐分含量，就超过一天所能够摄取的盐分，现代人有些口味重，喜欢吃过度咸的食物，如此，食用燕麦片和香蕉，含有钾离子，可以排除多余的钠。 勤运动，我的体重接近100公斤，BMI质约为30，属于过重，要求自己多运动，等天气转温暖，试着慢跑，我想就能够瘦下来，减少体脂肪。
可以调理一下的吧
那就是你的运动量太大所致呀。
热门标签：