如何有效减腰腹上的赘肉? - 爱问答

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如何有效减腰腹上的赘肉?


如何有效减腰腹上的赘肉?

1、仰卧起坐,仰卧起坐是最常见,也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。 2、肚皮舞,跳过健身操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感,肚子虽然不是瘪下去的那种瘦,但是那一点点肉感显得更漂亮。 3、睡前空中踩自行车,空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。 4、转呼啦圈,市面上售卖着各种材质的呼啦圈,大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈,太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

建议不要通过药物或节食来减肥,这样可能使身体免疫力会下降,而且有的减肥药和减肥茶都可能有一定的副作用,可能会反弹。
最好采取运动减肥的健康方式,每天锻炼,如跑步、打球、跳绳,可以练习仰卧起坐或是转呼啦圈。
平时多控制饮食,早餐可以吃鸡蛋和牛奶,午饭和晚饭多以蔬菜水果为主,比如黄瓜、西红柿、菠菜都比较好。如果感觉饥饿可以喝粥,尽可能不吃肉类和主食,需要注意不能吃太多油腻的食物,不要吃夜宵,减肥是贵在坚持。这个时候一定要控制好自己,要不然的话以后想减下来就都比较难了。

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