练出来八块肌肉要多久 - 爱问答

(爱问答)

练出来八块肌肉要多久

需要健身多久

对于脂肪含量少的人来说,一个月左右是可以出形状的,但是有的人肌肉很少,肌肉线条不明显,就需要花更多的时间来进行锻炼。   1. 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。   2. 练出八块腹肌要多久?要减脂就必须得做有氧运动,这不是光力量训练、器械锻炼或者仰卧起坐就能达到的。每次做有氧运动都保证持续运动30分钟以上,才能达到燃烧脂肪的要求,这是因为头30分钟消耗的是糖原,而糖原消耗完之后才会燃烧脂肪。   3. 比如跑步、游泳、跳绳或者椭圆机都可以,但注意有氧运动必须不间断持续45分钟以上才有效。如果只进行30分钟,间断后再继续,是完全没有效果的。   4. 吃和睡是健康减脂的基础,满足了这两个条件,即使不运动,也是会瘦下来的,但过程可能比较缓慢。

下一篇:经常运动的人会得特发性震颤吗

上一篇:瑜伽哪些动作可以缓解腰间盘突出?

热门标签:
篮球 足球 跑步 乒乓球 耐克 网球 阿迪达斯 李宁 安踏 台球 桌球
最新更新:
杭州哪里可以游泳 轮胎225/60R18改装成245/40R19可以吗 什么是马拉松赛事风险管理 亿健跑步机精灵S7和精灵pro那个好 篷房适合做羽毛球场馆吗 哪里可以竞猜2021欧洲杯 马拉松体育赛事与其他体育赛事的区别 人们做有氧运动为了什么 运动完不拉伸会怎么样? 巴西把首都迁往巴西利亚的原因 轮胎开个一周左右胎压就会少0.2左右,什么原因?跪求 三人配合是什么? 拍篮球可以锻炼孩子的哪些方面? 如何学习篮球技巧能快速上手? 比较小打篮球的话会不会给身体带来一些负担?