极度恐惧的情况下我怎么才能快速恢复理智 - 爱问答

(爱问答)

极度恐惧的情况下我怎么才能快速恢复理智

就比如一个长得恐怖到极点的人,站在你面前想杀你。

着陆可以帮助你在高度焦虑和绪化的况下回到此时此地,意识到自己是安全的,并找到平静与力量。 应对焦虑的5种着陆技术 1、54321技术 说出你房间中5种物品的名称,如椅子、画等; 说出4种你的感觉,如我的脚放在地上、凉爽的空气抚摸着我的皮肤等; 说出3种你此刻能听到的声音,如屋外人们的交谈; 说出2种你此刻可以闻到的气味,如面包、香水; 说出1个你的优点,如我很强壮。 2、触摸并描述一项物品 找身边的1个物品,如坐垫、手包或水瓶。试着去描述它,就如同你正在向某个没见过它的人介绍它似的,“这是坐垫,是方形的,有着红色和紫色的条纹......它非常柔软,四角镶嵌着花边”。 不断重复,直到你平静下来。 可怕的焦虑恐慌来临时,5个小技巧帮你迅速恢复平静 3、记忆游戏 当你感觉焦虑时,要把自己导向当下。利用说明性的记忆会帮助你导向当下,例如: 说出你知道的所有狗的品种; 你曾经去过全世界多少个城市; 倒背字母表。 4、自勉语 当你不焦虑时,最好制作一个自勉语列表。这样当你再次感到恐慌或迷失的时候会很有帮助。你可以将其写下来放在包里。例如: 我是安全的,此刻就在这里。 这个感觉会过去,此刻没有什么不好的事发生。 我可以处理这些情绪,我很强大。 可怕的焦虑恐慌来临时,5个小技巧帮你迅速恢复平静 5、方形呼吸 控制好呼吸会对减少焦虑极为有效,但是大部分人在试图平静下来的时候,不是呼吸得太快,就是屏住呼吸。方形呼吸是一种可以帮你把注意力重新带回到呼吸和当下的呼吸方法。 用食指在你的前方缓慢地画一个方形,同时眼睛注视着这根手指。 画第一条边时,吸气3秒钟; 画下一条边时,屏息1秒; 画第三条边时,呼气3秒; 画最后一条边时,屏息1秒。 这样持续下去,直到自己平静下来。

相关标签:

下一篇:该不该要钱?如果该,怎么要?不该的话,为什么?

上一篇:贫穷且孤寡的亲戚A命不久矣但需钱医疗,你会借钱于A吗

热门标签:
婚姻 爱情 恋爱 暗恋
最新更新:
情感,烦恼 《篇章》是友谊还是爱情? 我太痴情了,不知咋办 酒驾已经改过了不在喝酒了,为什么还不能开网约车啊为什么不能给我们一个改过自新的机会啊 女生白天见面话很少,回到家网上话很多 人一旦开窍后,会产生哪些改变? 家人嫉妒我有才华,使坏,欺骗。怎么办? 有时后突然感觉家里气氛特别阴没人气而压抑,晚上洗脸感觉有人在旁边看着自己,莫名恐惧是为什么 我爸总是骂我很难听 我不喜欢我的弟弟妹妹,我也不喜欢我妈,这是对的吗? 婚前男方判刑二年,女方不知道这事。结婚5年后离异,孩子跟妈妈,男方一直没出过一分钱抚养费。 假如你富裕后失去了原来的朋友,你有何感受 你身边的同事,会经常攀比吗 那么的外公外婆给你们带来什么乐趣 身边的人都说我成熟,但我觉得自己挺幼稚。