怎么减肥能瘦的更快,只要能减100就够
今天我特别馋嘴,晚上我吃了连根雪糕,我今天晚上坚持不住。怎么能坚持下去减肥,我运动的少,
第一,管住嘴。
一日三餐该怎么吃?
早餐
①早餐最好吃热的,流食为主
②不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化
③酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的。
④搭配水煮鸡蛋最好。
⑤千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!
午餐
①尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。
②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。
③不要吃糖,多吃蛋白质。
④有条件,午餐过后吃一根香蕉。
晚餐
①一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。
②水果可以代替晚餐。
③9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪
④睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。
注意日常细节瘦的更快
①办公室久坐不站,要起来活动活动。
②白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在浇水来不及。
③减肥茶不要乱喝。
④七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。
⑤戒不掉吃零食,这辈子瘦不下来,洗洗睡吧。
必须节食,忌零食,忌酒
饮食清淡,注意运动减肥药有副作用、减肥茶有依赖性,我也想减,跟朋友预定了瘦身饼干。她在正常饮食下减了几斤学习瑜伽就很见效
还是要坚持运动,跑步什么的,然后晚上一定要少吃~
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