减肥，减肚子
夏天了，肚子上那么多肉，怎么穿比基尼，有没有特别快速还有效的减肥方法，专减肚子的，最好是一个月减10斤的那种，有没有人亲身尝试，而且有效果的？
一、上腹练习
1.卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
二、下腹练习
1.向上抬腿仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45度角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。注意：在整个动作中，腰部保持不动。
2.船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1.仰卧侧摆仰卧，双臂打开，双手放在脑后，双腿弯曲90度，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2.侧支撑侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。
你好，我是百e国际的一名体脂管理教练，目前我们的变啦健康减脂技术成功帮助40万人，减脂3600吨，我们的这个变啦减脂技术是国内最科学的减脂技术，他是全套健康减脂技术，包含检测，评价，方案以及监测四个板块和10大核心技术，其中由变啦，体脂仪，尿酮试纸组成的闭环式监测系统让我们清清楚楚看到自己减掉了多少脂肪，2017年8月作为上合馆指定健康用品，由湖南卫视杜海涛减脂30斤后代言的，经过国家权威机构检测合格，太平洋保险承保，不需要节食，不需要大量运动，让你轻松瘦下来，主要是通过调节你的脂代谢，让他恢复正常。希望能帮助到你。
主要控制饮食，晚上不能不吃，最好只吃蔬菜要控制脂肪和碳水化合物的摄入，少吃甚至不吃零食。
运动的话，每天慢跑半小时以上然后进行腹部锻炼，仰卧起坐卷腹等
少吃点饭，多做仰卧起坐就好了。
仰卧起坐，节食，忌酒忌零食和夜宵
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