请问如何减脂并且让身材紧致起来
男 173米 140斤左右 两个大象腿 身体各部分一抓都很松的，但是从外表看起来不是很胖，我想瘦下来并且皮肤没有那么松，我该怎么做
减肥五法招数一：提早刷牙可以避免吃宵夜，晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。招数二：不要边看电视边吃饭，边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。招数三：遵行下午3点下午茶时间，整天不吃东西是无丽很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。招数四：饭前喝汤、吃水果，中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。招数五：吃丰富的早餐，“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
控制热量摄入，多做运动，可以去健身房健身！
你是想全身瘦下来还是局部瘦，如果局部瘦腿，可以在网上找一些瘦腿的视频，每天跟着练就行。具体如下：
1.【控制饮食】饮食已清淡为主，控制食量，每顿七分饱就行。零食，辣条，各种饮料尽量能不吃就不吃，能不喝就不喝。因为这些东西里面含得糖还有反式脂肪酸还有钠（糖会加速皮肤衰老，盐吃多了会让身体浮肿）尽量多喝白开水（答主每天喝两升的白开水）。
2.【尽量不熬夜】熬夜的危害想必你在哪都可以看见，但就是戒不了，熬夜打游戏，刷微博，看抖音。若不熬夜加班，十一点半前洗漱好，把手机放到躺床上够不到的地方。
3.【早饭一定要吃】不吃早饭会反应迟钝，容易造成胃炎和胃溃疡，容易患胆结石。
4.【坚持运动】微博可以关注【逆袭少年】他置顶的有很多靠谱的减肥方法。也可以下载keep软件，里面有【瘦腿训练】（亲测有效）
关于肌肉紧实，运动前后要拉伸，晚上泡脚后可以涂上身体乳按摩大腿到小腿。
坚持才有效果！希望采纳意见并坚持完成，当成一种习惯而不是任务。
平时注意饮食，正常吃饭，少吃垃圾食品，多运动，有助于减脂
想要紧致的话，就要练练肌肉了
坚持锻炼身体，批复就会紧致。
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