怎么减肥比较科学
减少热量输入，增加热量消耗。换句话说就是少吃多运动，怎么少吃怎么多运动，你可以参考薄荷网，里面有各种食物的热量，以及运动可以消耗的热量，在加上人体基础代谢需要的热量。就可以大概知道吃多少，运动多少就可以开始减肥了
1.减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
不吃零食和夜宵，每天跑步五公里
抱着每天不跳绳120下，跑步1000米就会s的想法，活下去。
减肥还是应该循序渐进慢慢来的，游泳或者是做瑜伽的效果也觉得都可以。饮食方面也应该控制一下，需要给身体补充营养的话，可以喝点荷兰乳牛脱脂纯牛奶。少吃，多运动
控制饮食，注意搭配，适当运动
要想减肥成功，就是早睡早起、吃早饭、控制午餐，吃七分饱，晚餐则严格控制，一定要少吃，特别是过了9点后别再吃，喝点少，吃些水果充下饥。平时注意少吸收高热量的食品，烧烤、含淀粉、高糖的食物一定少吃，生活规律，多做有益的运动。
你要制订自己的减肥计划。
多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
选择适合自己的运动，有氧运动是最好的。
没有科学不科学的，正常饮食搭配加上运动即可完美瘦身，多吃吃苹果也是可以的
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