我每天100个俄罗斯转体,50个转体卷腹和50个摸腿这样锻炼侧腹效果好吗?
看体质情况和自律情况,先能坚持3天,到一星期,再加,只要能坚持3个星期,基本能养成习惯,效果肯定会好。
坚持下去才能有受益
希望能够天天坚持,时间久了自然有效果。
有点少了,每次多做点,你提的个数后面再添个0,而且不用每天做,每周做2-3次就可以了,
然后百度视频再多学几个动作,每次选2-3个动作
一般的,腹肌主要是体脂8-10%才会出现
必须全方位高强度。
加强其它肌群的围度,去除过度的脂肪,保持体脂率在10左右
肯定会有效果。不过,如果你的体脂率在15%以上,建议还要加做有氧,要不然也是白做
坚持就一定会看到效果。
你这些动作是锻炼整个腹肌的吧,腹直肌、腹内外斜肌,不要限定数量,做到感觉做不动就好了。
做完运动记得拉伸
会有一定的效果的。
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