菲塑减肥时吃哪些东西比较好
减肥，塑身都是有科学的依据的，不要做伤害自己的身体的事情。塑身完全和减肥是两个概念，基本是比减肥更为“痛苦”的一个过程，可能就和老鹰要获得新生一样吧，要蜕变就要付出代价。年轻女生迎接来的是更为灿烂的青春，“御姐”们迎接来的是一个新的自我，有一天当你和辛迪克劳馥一样是45岁的时候，你也可以说，我觉得现在的自己还不错，虽然没以前没那么苗条。 你想很好的减肥，塑身，一定要看一些文字性的东西~~营养篇 1、营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 。 （关于这点，我要说明的，你减肥，碳水化合物是必须控制的，所谓的足够在这里要因自己的情况而定，人家是练肌肉的，体重还没下来，就看到“足够的碳水化合物”是不行的，控制在200G以内） 3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 4 进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 UP的青春朝气，锻炼和营养的结合是唯一的途径） 食的安排：初学者采用 “日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 （其实这个方法，基本已经是最好的减肥，塑身，保持身材的饮食结构,再次提醒，餐餐都要有蛋白质) 食的组成：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加低量的碳水化合物,适量的水果,丰富的蔬菜. (请不要吃超市贩卖的酸奶,糖份是很高的,有人说她没吃糖,就不发胖,要知道碳水化合物就是糖源)营养源:蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。 多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。 蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。营养误区 不为自己准备膳食：要想保持减肥速度，必须自己准备膳食，依赖饭堂或快餐店是无法满足我们少食多餐、营养丰富的进食需求的。 水份不足：水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。 以后慢慢通过今后自身的实践，摸索出适合自己的膳食营养补充方法，和锻炼重点,早日成为轻量级美女。
没什么好的，都是骗人的，还是靠自己减肥是最好的。
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