体育1000米跑怎么锻炼?
我身高175,体重180斤,还有六个月就要体育中考一千米,但是我一直停留在四分20左右,请问剩下时间应该怎么锻炼好?
每天坚持跑步,必要时找个跑得快的带跑。
看你的这个体重身高和速度,估计你是偏胖。
但是中考体育考试还是很轻松的。
第一个月可以每三天跑一次,每次时间要求在四分半以内,先让身体适应这个强度。
第二个月开始可以在间歇期增加爆发力训练,比如台阶跑跳训练等,提升强度刺激。
第三四个月开始就可以有意识地提速了。
锻炼期间注意饮食结构,保证碳水摄入量不能超过之前,但要保障不会出现低血糖;蛋白质摄入量适当增加。
多做有氧,必须坚持。
最重要的是坚持一天三练,先从慢跑开始。
天天进行体能锻炼,逐渐加量
每天坚持跑5000米。
主要锻炼耐力和爆发力
每周进行1000米跑和400米间歇跑。
每天坚持跑。将状态调整好。
每天锻炼一下,多跑几次
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