在家怎么减肥
在家怎么减肥
运动减肥方法
- 第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
- 第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
- 第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
- 第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
- 第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
其他方法
- 第一种方法，将苦瓜洗干净切开，挖掉中间的东西，然后榨成汁，和牛奶一起混合倒进锅里煮熟，然后配合一两片全麦面包以及一个苹果当早餐，减肥效果很不错。
- 第二种方法，经常打扫房间，多做一些需要用力气的家务，比如擦地板，这样也能够起到减肥作用。
- 第三种方法，每天喝足量的白开水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水，然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水（大概就是七到八瓶易拉罐装雪碧那样的容量），这个加快身体的新陈代谢，有利于减肥。
家里自然是没有健身房那么多器械的，我们可以做一些不用器械的运动，例如健美操就非常好，有很多在线课程可以教你，每个动作都能找到令人满意的教材。建议从简单的练习开始，一定要先进行热身。家里有哑铃、瑜伽球的可以搭配起来，这样减肥效果会更好。
瑜伽也是可以自己在家练习的运动，而且减肥效果很好，是一项很好的室内运动。下班后都很累，不想做剧烈的运动，但又很想减肥。瑜伽就很适合这类人，瑜伽非常健康，但是运动量不大，都是静止的动作，而且还可以放松身体。
当我们做瑜伽时，要使用全身的肌肉来完成动作，减肥的同时还可以塑造体形。你也可以根据想要减肥的部位来选择具体的减肥动作。
跳绳和高抬腿也是可以在家做的减肥动作。每天跳绳15分钟，做高抬腿100个。做的时候要在地板上放软垫，穿弹性运动鞋，这样可以保护膝盖不受伤。运动前一定要充分伸展肌肉，运动后要放松。
家里的环境是封闭的，空气会不流通。我们做运动的时候需要充足的氧气，所以要保持空气流通，以便有新鲜的氧气呼吸。
其实减肥不一定非要在一个特定的场合，我减肥的时候就是很简单的在家做一些简单的运动，然后我会搭配用波颜婷来按摩就能瘦下来了！最主要的是自己要能够坚持下去才行！
动感单车或者瑜伽都不错
少吃.少睡多运动。
管住嘴、迈开腿
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