如何快速的减肥？

关键字：减肥 更新时间：2018-11-01 05:06:40 183次访问

如何快速瘦身？养成这些饮食习惯，让你躺着瘦。

先来看看不良的饮食习惯：

1、 不吃早餐要不得。上班忙或起床晚来不及不吃早餐。

2、 三餐不定时。饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点

3、 三餐饮食不均衡。可以是，搭配不合理、营养不均衡

4、 暴饮暴食。三餐当俩餐吃、甚至一天吃一餐。

咱们再来看看正确的饮食习惯：

用餐时间：早餐（7-9点）、午餐（11-14点）、晚餐（17-20点）

饮食比例：

1、最佳用餐时长，早餐：8分钟以上、午餐：15分钟-1小时、晚餐：15分钟-1小时

2、三餐热量比，4：4：2或3：4：3

3、三餐饮食量：逐步调节为5：3：2

4、控制摄取量：吃低脂肪低热量能产生饱腹感的食物。

5、少食多餐：控制摄取量，增加饱腹感。

三、用餐顺序

汤-蔬菜-主菜（肉和鱼类）-碳水化合物（米饭面包）

四、饮食速度

1、细嚼慢咽：每一口食物都严格控制咀嚼次数，避免进食过多。

2、吃饭不宜太快。

五、减肥误区

1、不吃米面：不吃主食减下来的未必是脂肪，更多的是体内水分。

2、只吃低热量食物：极低热量饮食并不能保证营养均衡，降低代谢率，不可长取

3、不吃肉：肉类的主要成分是蛋白质，只要剔除掉肥肉，其中的脂肪是不会我们脂肪的堆积造成多大影响的。

4、 饮食单一：任何一种单一的减肥方法在把体重减下时，会使身体失去过多的肌肉，造成神经系统功能低下。

六、减肥禁忌食物

油炸食品、各种加工肉食品、 快餐食品膨化食品-薯片、糖果和巧克力奶油甜点方便面。

不要暴饮暴食，然后可以用波颜婷来按摩就能瘦下来了

控制好饮食，坚持体育锻炼，养成良好生活习惯

没有有效的短时方法，减肥本就靠毅力，需长时间节食，运动

运动减肥，最好别吃药吧

个人觉得还得从节食开始，适当运动。

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