不知道该怎么减肥
高一新生 17岁 体重106身高158
我觉得自己真的挺胖了。想减到90斤。但是在学校大部分时间都是在教室,操场还在建造,刚开学两个多月感觉自己越来越胖了。真的很想瘦啊啊啊有没有什么建议
1、饭前饭后一碗汤
学校的食堂为了美味,往往会放很多油或者调料,这样在不知不觉中,你就会吸收过多的油脂,最后导致脂肪堆积。为了能够减肥,你需要在吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝,另一碗用来刷油,哪些菜油量过多就刷哪些。
2、吃饭只吃八分饱
在食堂吃饭,尤其是放学后在食堂吃饭,一般都是匆匆忙忙的,这样就会导致人吃得更多,或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材,不让赘肉长出来,你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长,多嚼几口再咽下。另外,谨记和遵守“八分饱”的原则。
3、保持营养均衡
在食堂吃饭,由于食物的选择比较少,来来去去都是那些食物。时间一长,容易因为这个原因而导致营养不良。这个时候你需要学会健康饮食搭配。即便你有很喜欢吃的食物,也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。
4、每天运动不可少
无论是早上还是傍晚或者晚上,都应该保持适当的运动,每天慢跑30分钟以上,长期坚持,绝对可以收到不错的效果哦。
这个身材比例还可以,健康最重要,目前阶段是学习
少吃多运动
这个体重应该是正常的,放心平时多注意饮食就行了。毕竟学习重要。减肥不当的话,对身体还有影响。
控制饮食,运动很重要,可以跳绳
积极参加体育锻练吧,可以参加各种活动,特别是运动量相对稍大一些的更好(只要吃得消 )至于106,应当说是正常的,希不要减肥,必竟你正在成长中,必要的脂肪还是有的吧。否则有可能会影响你正常的成长与发育。愿三思。
管住嘴,迈开腿
科学安全减肥,就是运动啊
多运动
控制饮食
每天坚持跑步
多吃蔬菜少吃主食和肥肉。