肌肉僵硬酸痛怎么缓解？昆仑保险
1、积极运动恢复。轻量的、几乎接近热身强度的有氧能够显著加速抗阻训练、高强度训练后的恢复。练完力量训练之后做比10-20分钟，快走稍快一些的慢跑（如果有条件可以控制在50%最大心率的强度），能缓慢将身体的体温恢复到安静状态、舒缓中枢神经系统的活性，并且降低肌肉训练后的酸痛（帮助廓清乳酸）。
2、泡沫轴自我筋膜放松 拉伸。筋膜是覆盖全身的最大“感觉器官”，筋膜当中有非常多的感受器，而用泡沫轴去滚动刺激这些感受器，能达到疏松全身筋膜、加速疲劳恢复和消除肌肉僵直的作用。配合拉伸，能够显著改善关节的灵活性，恢复肌肉的弹性。
3、对比放松法。这是在高水平运动员中常用的恢复方法，恢复效果非常惊人。对比放松法就是进行冷热交替的放松方式（冷敷/热敷交替、冷水浴/热水浴交替）。推荐的方式是进行20分钟的交替水温淋雨，3-4分钟37-44度的热水浴 1-2分钟的7-20度冷水浴，交替4-5次。对比放松法对于缓解肌肉酸痛、缓解肌肉训练后僵硬、加速神经系统恢复尤其有效。
4、饮食放松策略。训练后的营养干预是最被忽略的一种放松方式。肌肉的放松不止包括肌肉酸痛的消除、肌肉僵硬的松解，还包括肌肉中营养物质——肌糖原的补充。推荐训练后的2小时内，补充每千克体重1克的碳水化合物和每千克体重0.4克的蛋白质。比如一个体重70千克的人，训练后补充70g的碳水化合物（1杯增肌粉或120克面包或2根香蕉）以及28克的蛋白质。这能够最大化训练之后肌肉糖原的补充，加速肌肉更深层次的恢复。
当然，还有一些放松方式，比如轻量的按摩大保健、冷敷、睡眠都是推荐的恢复肌肉疲劳的方式。以上的推荐均来自有足够证据的科学研究。使用好这些恢复方式，能让你的健身效果事半功倍。
学习拉伸，掌握身体各个部位的拉伸技巧。
这个保险的主要作用就是安全
需要进行筋膜放松并进行冰敷。
如果是运动后的肌肉酸痛，一定要记得在运动后要对相关的肌肉进行拉伸，这样就能有效的缓解这种酸痛感
最后要说，运动后的酸痛感也是正常的，一般两到三天后会自行消失