如何减少屁股上的肉？
如何减少屁股上的肉？
瘦臀的方法
常见方法
一、正确的坐姿：
背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好。
二、正确的站姿：
挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作。
三、高抬腿运动：
小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
四、爬楼梯瘦臀：
爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的人来说，是一种不错的健身方法。
标准瘦臀操
第一节滚臀运动
动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
动作二：呼气，回到原来姿势。再吸气后向反方向重复上述动作。
动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
动作四：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。
第二节扭臀运动
动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。
动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。
动作三：呼气，然后回转到原来位置。
动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。
第三节紧臀运动
动作一：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。
动作二：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。
动作三：呼气，回到初始状态。
第四节举臀运动
动作一：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。
动作二：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。
动作三：呼气，缓慢放下。
第五节压臀运动
动作一：俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。
动作二：慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。
第六节刺激臀部运动
动作一：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。
动作二：用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒钟。
瘦臀小窍门
窍门一：
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。 3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
窍门二：
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。
窍门三：
1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。
2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。
3、再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重复做十次以上。
靠椅瘦臀操
一、椅后后仰缩臀提肛式
动作：
1、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。
2、双手扶住椅背。
3、吸气，上身后仰，下巴上抬。
4、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。
5、还原。
二、椅后下腰式
动作：
1、站立于椅背后方，双腿打开比肩还宽，足尖朝外，挺直腰背，双手扶着椅背做深呼吸。
2、吸气，双膝朝外弯曲，背保持挺直，缓慢吐气，停留做深呼吸。
三、椅前侧身鸽子式
动作：
1、两腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅子前方。
2、左腿曲膝呈90°角，踩于椅座上。
3、双手抱头，挺直腰背做深呼吸。
4、吸气，上身缓慢向右侧弯（不要前倾），缓慢吐气，停留做深呼吸。
5、吸气，上身回正，再缓慢向左侧弯，停留做深呼吸。
6、还原，换脚再做一次。
四、椅后小鸟式
动作：
1、双脚并拢，面后椅背挺直站于椅后一小步。
2、上身缓慢前弯90°角，直至双手扶住椅背，使重心稳固，双眼平视前方。
3、吸气，左腿伸直向后方抬高与右腿成垂直，膝盖需打平，不可弯曲。
4、缓慢吐气，将左腿抬高至臀肌感觉有酸痛感，停留做深呼吸（双手轻扶椅背勿施力）。
5、还原，换腿再做一次。
五、椅上劈腿式
动作：
1、双脚并拢，面向椅座站立于椅子前方，挺直腰背做深呼吸。
2、面向椅背跨坐于椅上，双手扶住椅背，两脚脚板平直放于地上。
3、吸气，双腿膝盖打平向左有伸直，脚尖下压。
4、缓慢吐气，双腿尽量向上抬高至成一直线，停留做深呼吸。
5、还原。
六、椅前跷式
动作：
1、躺于前地板上，将双腿置放椅座上。
2、脚板踩在椅座上，双手扶住臀部，腰用力将臀、腰部托起，将其与腰背均离开地板。
3、缓慢吐气，将双腿向前伸直，臂肌夹紧，至肌肉产生酸痛感，停留数秒做深呼吸。
4、还原。
七、椅后曲膝上提式
动作：
1、双腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅背后方。
2、右手扶住椅背以帮助身体重心更稳。
3、左手插腰，左腿向右屈膝，与大腿呈90°角。
4、后屈的左腿向上提至左大腿与右腿亦呈90°角，停留做深呼吸。
5、还原，换腿再做一次。
八、椅后摆腿式
动作：
1、双脚并拢，双手自然下垂，面向椅背站立于椅子后方，挺直腰背做深呼吸。
2、上身前倾，双手曲肘，双手轻扶椅背。
3、吸气，左腿曲膝，上身向前弯至右腿90°角，下巴靠着椅背。
4、头朝下，左腿上抬至膝盖于额头碰触，使背部尽量弓高。
5、缓慢吐气，头部上抬，眼向上看，左腿膝盖伸直向后方尽量踢高。
6、如此吸气弓背、吐气踢腿，来回做10回。
7、还原，抬腿再坐一次。
捡东西时蹲马步
捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
单脚离地
排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。
爬楼梯
爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。
直排轮
溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
脚踏车
能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。
多做做臀部的运动就好了。
多运动，少吃油腻。
可以多多锻炼身体，多运动。
跑步，跑步还是跑步。
答：可以多运动，特别是双臂多抬和提臀运动效果会明显看到。
做提臀运动。
去健身房健身最有效的方式
久坐族瘦臀方法一：改穿提臀裤型
想要减掉屁股上的赘肉，最直接的方法就是改穿提臀的裤型，因为这种裤子是专门设计成提拉臀部去信啊的，虽然刚刚穿上去时候，会感到非常的不适应，但是时间久了，你会慢慢习惯，瘦臀效果极好。
久坐族瘦臀方法二：金鸡独立
很简单，找一把椅子，然后扶着椅背，一直脚站立起来，另外一只脚则在空中往后面伸直，保持这个动过2秒钟之后，再慢慢的放下，如此重复动作20次。
久坐族瘦臀方法三：爬楼梯
相信我，爬楼梯是最简单粗暴的瘦臀方法，最适合久坐族的女生，不要再为了等电梯浪费时间啦！直接爬楼梯咯！减肥又省时，何乐而不为呢？
久坐族瘦臀方法四：推墙
找一面墙，然后双体并拢站直，双手放在墙上，臀部先向外面伸直10秒钟左右，然后再靠近墙10秒钟，这个动作不仅能帮你减掉臀部上的赘肉，而且还可以瘦腰哦！
久坐族瘦臀方法五：深蹲
深蹲这个动作是个瘦下半身的动作，对于翘臀和瘦臀都有非常不错的效果。不过深蹲瘦臀需要掌握好一定的姿势，蹲下去的时候，背部打直，膝盖不能超过脚尖！这样才能达到瘦臀的效果。