上台演讲紧张怎么办
你可以找到很多所谓的技巧，其实都是胡说八道。真正有效的只有两点，第一就是天赋，没办法有些人天生就是演讲天才，眼馋也无济于事。剩下的人就只能靠练习了，过程和难度与自己的能力缺失成正比。首先就是从敢于和陌生人讲话开始，上大街去吧，即使发小广告也行；和陌生人交谈不是问题了，就是开始和多人讲话，找一切不非正式的场合，训练自己侃侃而谈，训练自己的口才。这也不是问题时，就可以训练即兴发言，训练能增加能力，直至你一上台就兴奋的滔滔不绝。
演讲比赛时，总会让人紧张，比如手脚不由自主的哆嗦、说话打颤等，我之前也有过这种情况。紧张非常影响人的发挥，以下几点能让你克服紧张心理。不妨试试：
方法/步骤
提前适应好场地环境。
在演讲比赛前，要多适应适应场地环境，所谓知己知彼百战不殆，把比赛场地摸透了，在比赛时就会不那么紧张，最好找些人提前练习练习，这样更能增加你的信心，正式比赛时就能游刃有余了。
比赛前进行深呼吸。
深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。
心中默念“我叫不紧张”。
“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多试一试。
经常保持微笑。
有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张，多微笑吧！
跺跺脚，释放紧张情绪。
如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。
分散注意力。
在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。尽量的分散自己的注意力，想一些别的事情，比如自己的某些内容是否再加一些，多看看听众的表现等。分散了注意力，紧张情绪就会降低不少。
做深呼吸，要有自信
可以多练练几次大声读出来。练多了胆量就大了
首先要熟记演讲内容，其次要反复练习，只要不忘词能减轻一半紧张心理，最后上台后不要紧盯观众，尽量将目光集中在熟悉或关系较近的观众身上。
克服困难，为自己加油呐喊
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