为什么我不锻炼就有公狗腰?
在健身圈子里流行一个词,叫做公狗腰!俗话说的公狗腰也叫狗公腰,拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名狗公腰。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较小,臀围比较大的。
在国外,还有一帮健身爷们儿发起了一场名为“公狗腰”的活动,虽说大概就是动动腰,但这个动作的难度只有尝试过的人才会懂,没有健身的人很难完成。而最关键的是,这个动作玩起来特别像大家都很熟悉的某个姿势,画面有点污,但想必很多人都不希望他们停下来吧,哇咔咔!
先向下俯冲,双手撑地,然后腰部慢慢过渡放下!
动作最大的难点在于双手撑地到腰部着地的过程,需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群!
你是不是也想要来一个公狗腰运动呢?但是对于繁忙的可能没时间上健身房,那怎么才能拥有这么棒的公狗腰呢?今天小编就带资深教练教你几个动作,只需要一张瑜伽垫,每个动作20秒,动作间休息10秒,连续做完15个动作为一组,每次做三组。每天坚持练习,你耶可以拥有完美公狗腰,赶快学起来吧!
1、仰卧卷腹。下背部紧贴训练垫,发力时吐气
2、仰卧交替摆腿。主要刺激腹肌下半部
3、倒V字支撑。向上时吐气,向下时吸气
4、张臂触脚。展开时腿要伸直
5、侧身核心训练。可以练习到腹外斜肌,注意屁股不要太低或太高
6、对侧手肘触膝。可以刺激腹外斜肌
7、换边做手肘触膝
8、双侧交替肘触膝,注意脖子不要向上用力
9、侧边交替摸膝
10、仰卧抬腿触足,向上时吐气,向下时吸气
11、腹肌静止练习
12、俄罗斯转体
13、平板撑屈膝。注意骨盆后倾,腹部收紧
14、腹部肌肉拉伸
15、拉伸下背部肌肉
那就好好练吧。
遗传因素居多
还是自身体质问题,那就多锻炼吧
天生我材必有用好
拉引体向上
只有说身体好
或者是你天赋好,或者就只是单纯的瘦。
应该是个人不良习惯,平时应该多多练习昂首挺胸,或者靠墙站立
老天赏的饭
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