跑步的时候,怎么调整呼吸才能不觉得累? - 爱问答

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跑步的时候,怎么调整呼吸才能不觉得累?

呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。当然,完全张口也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

跑步正确呼吸技巧: 跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸

均匀呼吸就好,但是跑步肯定是有些累的,单凭呼吸调整不可能消除

超过一定的运动量后怎么呼吸都会累,关键还是制定合理的运动计划,循序渐进,长期坚持。

均匀的呼吸就行,腹式呼吸

跑步的时候,呼出时凹肚子吸气时要凸肚子,这样,不但不觉得累,长期还可以减腹肌。


和步伐同步是最好的,偶尔来次深呼吸。。。。。。

两呼一吸,一直保持

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