科学减肥应该怎么做?
比如:饮食怎么控制 怎么锻炼?
常见的减肥方法有四种:运动减肥,药物减肥,手术减肥和饮食减肥。下面来介绍这4种减肥方式,以及减肥要领和减肥过程中的细节和注意事项。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
- 一、游泳。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。
- 二、散步。适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。
- 三、爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
- 四、局部减肥1、多吃膳食纤维高的食品 膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含。 2、多吃豆制食品 豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。 3、多吃些蛋白质少吃些脂肪 蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。 4、多吃富含维生素的食物 维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素bt,它在减肥过程中可发挥如下的作用: A、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的; B、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。 5、吃好午餐吃少晚餐 在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。
正常的饮食,持续的锻炼
应该是在保证身体所需营养的基础上,持续消耗多余能量。
合理的吃,合理的运动
少吃高热量的食物,多吃粗纤维的食物,运动量不能过大
不吃减肥药,不严重饿肚子。逐步减少食物摄入量,尤其是高脂,高糖,高热量食物,可以多吃水果,蔬菜代替,加大运动量,增加体力消耗。
科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,
饮食主要是多餐少食,多吃维生素含量高的,主食能不吃就先不吃,多喝水,喝水。运动的话看你肌肉量了,肌肉不足就先增肌,然后在做有氧,实在不喜欢就瑜伽挺好。当然减肥跟生活一样,是一个持续的过程,一口吃不成胖子,也别想一天就减到自己满意,要有长期奋斗的心里准备。另外每天能知道自己的体重变化这个也很重要,每减去一丢丢都是信心。
饮食不要太油腻,不要暴饮暴食,饭后半小时记得走走锻炼锻炼。
早中晚三餐合理安排,多做一些有氧运动
多动少吃就好
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