求一个减肥和饮食搭配的方案
我现在是慢跑45分钟左右，不过每次跑了四五天后，小腿都会有传来阵阵的疼痛，我都怀疑是不是我190的体重在跑步时给小腿带来了负担。补充一下我身高是173，男。
担心以我现在的体重继续跑步会给小腿带来不可逆的伤害，所以我停止了慢跑。转而通过仰卧起坐和哑铃来进行锻炼。
结果：手臂锻炼出了结实的肌肉，还有两块成形的腹肌。可是大腿上的肥肉没减多少，脸上的也是。
在饮食方面，我就除了一日三餐外都不进食。
效果不是很好。
我提出这个问题是想要得到一个专业的减肥和饮食搭配方案。
你的慢跑不应该停，小腿疼一点儿又能怎么着？你坚持跑一个月，上述现象全消失。持之以恒！
增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入
各种青菜，鸡胸肉，牛肉，水煮，少油，少盐
你需要一个私人教练
方案都是根据个体指定的
合理膳食与规律作息相结合。
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