减肥总是反弹怎么办
坚持运动
这里的坚持运动不仅仅是晚餐之后出去散个步，而是把减肥时运动的习惯继续保持下去。可以不再耗费那么多的时间和精力，但是要坚持。运动和跳舞是一样的道理，一天不练，自己知道；两天不练，内行人知道；三天以上不练，之前练的效果就都没有了。
节食减肥要适度
胖人最突出的特点就是吃得多，这是毋庸置疑的。所以减肥的根本就是管住嘴。很多减肥的美眉或多或少都会用到节食的方法，这个道理简单，效果也很明显的。每天都不摄入脂肪，自然会消耗体内脂肪，但是节食只能是暂时的，不能一直都不吃东西。人本身有自我防御机制，如果一段时间肚子都处于饥饿状态，再进食时身体会尽最大可能吸收食物的营养，以备之后使用。所以，过度的节食，会增加身体对食物的吸收能力，对减肥更没有帮助。
控制饮食
胖人多喜欢食用高脂肪、高糖、香、油、口味重的食物，这些食物本身让人看着有食欲，吃着会上瘾。例如重口味的烧烤要配上重口味的啤酒、饮料。越是重口味的东西吃起来越难控制食量，而且重口味的东西里盐、糖、油、味精等发胖的东西含的越多，所以要注意饮食清淡，可能刚开始吃会觉得没味道，吃习惯了也就好了，还能挽救下自己的味觉，要不时间长了，总吃味道重的味觉都不灵敏了。
养成好习惯
早睡早起，按时吃饭，少吃零食，不要久坐，饭后散步，控制饭量，戒高盐、高糖等等。这些习惯看似简单，基本是每个肥胖的伙伴都没有的习惯，养成这些习惯需要些定力和自律。不过带给自身的效果也是可见的。
不要吃夜宵
夜宵是最容易堆积脂肪的，因为吃完夜宵没有多久就会入睡了，消耗不掉的脂肪都堆积在了体内。如果晚上真的饿了，可以喝点牛奶，吃点饼干，不要吃太饱，只要不饿就行了。尤其是夏天，除去必要的应酬，晚上少出去喝酒、吃烧烤。
减肥要讲究方法
每个人肥胖原因略有不同，个人体质也有很大区别，而且肥胖的原因是多重的，要找到自己肥胖的原因和自己不良的习惯，对症下药，不要盲目套用他人的减肥方法，也不要热衷一时的瘦，那些减肥药慎重使用。
减肥反弹一般有两个原因，一是减肥方法不对；二是没有坚持住。
现在很多减肥的朋友容易进入的一个误区就是减肥过度节食或者减水，减水会让体重明显下降，但并没有减脂，很快水分恢复之后体重也就反弹了。而过度节食等饮食恢复正常也会很快胖回来。
减肥成功后是需要长期维持的，养成良好的饮食习惯和生活习惯，不可以减下来了就又回到减肥之前的生活，一块布料要想变成蓝色，放进蓝色染缸里就可以了，但是你如果又把他放进红色染缸它就又变成红色。
养成好的生活习惯比较重要，管住嘴迈开腿，不熬夜
一定不要采用节食减肥，这样的方法一是伤害身体二是特别容易反弹
少吃多运动，贵在坚持。
主要是晚餐少吃或不吃，多锻炼。
减肥是一定会反弹的，道理很简单。减肥之前为什么会肥胖的？就是因为自己的摄入量绝大于消耗量只是基础之一，而是在摄入量足够的前提下，吸收量大于了消耗量。多余的营养吸收必定要在人体内找到一种方式安顿下来。其中，脂肪就是主要方式一种。
为什么肥胖是现代的事情，而不是100年前世界性的问题？而不是50年前中国社会问题？道理很简单。因为西方社会虽然率先普遍的温饱有余，其实100年前全世界食物短缺是共性的问题。中国虽然是在七十年前取得独立解放的，但被西方和小鬼子吸干了躯体的残体上，最后一点点膏脂和骨髓都被蒋介石窃取到了台湾（这也是当时只有一千万台湾人，消费着近五亿人的财富，自吹亚洲四小龙之首的根本原因），十年病愈，再十年白手起家搞建设要钱呀？没钱就只能从大家的嘴巴里抠出能卖点钱的“硬菜”、细粮，积攒点家底搞工业、搞科研和教育等等。所以，普遍的还是营养不足。直到了七十年代初开始，大家的食物供应才开始逐渐改善和充足起来。
于是，富贵病就开始出现了。等轮到肥胖真的成为社会问题时，已经到了上世纪九十年代了。现在问题就更严重了，因为我们不仅仅四十多年不需要出口粮食和副食品换外汇了，而且现在每年倒过来买入一千万吨以上的粮食和百亿计的副食品。平均人们的食物供应足够的丰富了。所以，这是根本性的社会问题。为什么你的肥胖我要把第一原因归结于社会物质供应超量呢？道理就更简单了。人们摄取食物是数亿年来的本能。生物进化导致了只有在食物充足时，抓紧多吃，多多的积累脂肪，以应对食物短缺时的不足才得以生存至今的。所以，我们多吃是本能，吸收能力几倍于我们的实际需求的能力也是达尔文“适者生存”理论的基础。所以，环境食物量足够时间过长后，富贵病就是必然的了（因为进化史的几亿年中，所有生物都没有遇到过）。
有了以上的科普知识，现在我们来讨论您的减肥困扰的话就有科学依据了：
我们无法控制我们的消化吸收的超强能力，如何的达到吸收和消耗的平衡，就只能采用以下方式：
1、减少摄入量，这种方式符合生物进化史的残酷环境，所以一定有效，且只要不出现低血糖的情况下，对健康都没有实质性的损害。问题是，进化中强盛起来的食欲也是本能呀？怎么办？这是一个问题。
2、增加消耗量，简单的说就是多劳动，多活动。问题是，人们的极限活动量在进化中因为近百万年来的大脑能力的增强，相反是减少的。换句话说我们增加消耗的绝对值是有限的，且是痛苦的。所以，仅仅靠运动减肥是徒劳的，只能当做增加节食时的辅助效果或增强剂使用。
3、药物减肥，可怕的是是药三分毒，无论你食用什么高级的毒药减肥，对身体的实际伤害永远的大于节食减肥。药物食物短缺消耗脂肪的本能是数亿年来的进化史的一部分。用健康和寿命换减肥，其实不值得。
4、以上三种办法其实都是笨办法，最合适的减肥方式是科学减肥：科学减肥也不是容易的，是需要在专业技术机构中各系统人员的综合帮助下进行的，社会上的任何其他民间组织都不具备这样的实力。到目前为止只有中国国家体育总局辖下的各个系统中的专业运动和训练中心中才有这样的能力。但其基本原理却很简单：
a，确保均衡的足量（但不过量）的食物摄取，不仅仅能满足食欲的需求外，还能增加人们代谢的效能（也就是促使消耗的效率和消耗的兴奋度）；
b，确保能够不痛苦的持续性的有氧运动方式，不仅仅是有益于身体机能的指标健康需要，也是适度配合消耗一定量的存储热量。这方面的关键是持续和有氧运动。
c，虽不忌口，但千万别贪食，想吃的东西解馋即可，不可任性。
d，早餐一定要营养足够，夜宵最好沾都别沾。
科学减肥的方法的好处是避免了仅靠节食减肥的欲望的克制中的痛苦，在不违背本能的情况下，适度克制些自己的觅食欲望即可。
虽然我们绝大多数人无法得到专业性的一对一的针对性的辅导，却并不意味着我们不能进行科学减肥的实践，只不过是效果没有专业机构指定下的那么好，那么的立竿见影。会慢很多，但不怕慢就怕站的真理告诉我们，龟兔赛跑中，谁能坚持谁就是冠军。
因此，网上专业推荐的普适性的均衡食物推荐中，选择自己喜欢的一种菜单就可以开始了。
因此，游泳若不能实现的话，骑行自行车就是第二种选择方式，最不济的就去走路吧，走路唯一的缺点是时间消耗比较长，且速度（间接的就是运动量了）较难控制，需要自己在实际过程中把握（慢了没有效果，快了无法坚持且可能导致器质性的损伤，一般是心跳保持在每分钟年轻的100左右，五六十岁的90左右，七十以上的80即可）。球类和器械性运动并不推荐，因为损伤的可能性激增，得不偿失，除非你自己特别的喜爱，那就只能祝你好运了。
关键是方案选对了，坚持很重要，坚持！
那就别减肥了，要生活的正常，不要为变态的减肥困扰
呵呵，减肥这条路不好走哦，关键是要坚持
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