减肥早上没有牛奶，还有没有其他简单早上吃什么
帮助减肥的需要
减肥期间早餐吃什么？
一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
材料：地瓜，米适量。
做法：
1. 取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右；
2. 取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
二、燕麦薄片
这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。
材料:燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法：
1. 将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐；
2. 再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀；
3. 把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片；
4. 刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。
三、八宝粥
这款粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。
材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
做法：
1. 将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净；
2. 糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出；
3. 取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。
四、即配早餐
前一天晚上没有提前做早餐也不用担心，这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的。炒鸡蛋，它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素，也是产生饱感的重要根源，减肥早餐的不二选择!也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。这款早餐比较方便，不用怎么煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。
材料：两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡
做法：
1. 用烤面包机直接烤好两片面包；
2. 炒两只鸡蛋；
3. 把所有材料摆设在餐盘上即可享用。
早餐可以丰富多样，以高蛋白和维生素为主。
豆浆，全麦面包，小米粥，水果都可以。建议合理膳食，多加锻炼才能身体棒棒哒。
可以以燕麦、豆浆、玉米和鸡蛋、可以煮一下瘦肉粥这些之类的来代替。
地瓜粥、燕麦薄片、八宝粥、豆浆、鸡蛋等都可以达到营养及减肥。
面包、小米粥、水果等，另外要合理安排时间锻炼.
燕麦片及一些粗粮，全麦面包等都很好的。
肉蛋奶还是必不可少的，主要是合理膳食、加强锻炼。