腰肌劳损的物理康复办法？
你好，腰肌劳损康复训练要改善姿势，劳逸结合，注意自我调节，避免长期做反复固定动作，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。身体部位自然放松，躯干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，但肘部不负担躯干重量，仅起稳定作用。
这些只是平时的锻炼方式，应该抓紧时间采取有效的治疗才是关键，一般治疗这样的病，常用的主要是采取软坚通络 活血化瘀的药理来治疗的。
避免重体力劳动
多锻炼，多运动，注意饮食，多喝水，平常以白开水为主
理疗+运动+坚持
1、不要使用爆发力，在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力；
2、不要剧烈运动，因为剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出；
3、不要睡软床，床垫过软不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张僵硬，血液循环不畅。
4、不要长期久坐，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘的退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维破裂，髓核突出压迫神经。
建议你平时最好适度的活动腰部，睡硬板床，可以做做按摩缓解不适
避免重体力劳动。暂时卧床休息，贴膏药。
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