夏季怎样可以快速减肥？不反弹的那种
夏季怎样可以快速减肥？不反弹的那种，我偏胖，想快速瘦下来！
1-在合理范围内尽可能投入多的运动量
运动量是效果的保证，无论是增肌还是减肥，都是如此。为了减肥效果更好，可以适当增加运动量，包括增加运动的频率。比如，原来每周运动三次，现在可以考虑增加到五次。原来一次运动30分钟，现在可以考虑增加到45分钟。注意，应在身体可承受的范围内逐步提高，不要突然增加运动量。
2-变换运动方式和强度
运动后为什么常有酸胀等不适感，为什么时间长了又轻了或消失了？因为身体总是在适应你的运动节奏，一旦适应减肥效果就递减。所以，要变换运动方式和强度，让身体对新的变化作出反应。比如原来匀速跑，现在增加变速跑、爬坡跑、折转跑等，同时尝试爬楼、划船、跳绳、游泳、骑车等各种有氧运动。此外，也可以尝试多参加HIIT（高虽度间歇训练），在更短的单位训练时间内，取得更好的减脂效果。
3-更严格地控制好饮食
要取得明显的减肥效果，除了运动，一定离不开饮食的控制。对于普通减肥者来说，做到“少油、低热、多果蔬、禁夜宵”，基本上就能控制住热量的过多摄入。举个例子，像现在端午节就要到了，一个香喷喷的肉粽（假设重3两），热量就约为300千卡。也就是说，辛苦练半天减掉的热量，可能一个粽子就全回去了。
您好，世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害，所以不能追求快速减肥。
减肥需要一步步持之以恒地进行，健康很重要。
1.制定减肥目标，写减肥日记.
2.控制热量，达到负平衡.每餐少吃，不吃零食。少油少糖，忌食高热量垃圾食品等，以清淡为主。
3.适量运动，每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
管住嘴，迈开腿，少吃多动，没事跑跑步。想吃的东西量减半
多运动，多出汗，少食多餐，少吹空调，多吃水果。
要想不反弹，只有控制饮食，别无他法。
少食多运动，饮食清淡，不暴饮暴食就好，还要一直坚持
最快的方法就是减少热量摄入，少吃油、糖和脂肪，每顿最多吃到7分饱，适量的有氧运动，一个月瘦10斤应该不成问题。
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