冷米饭减肥法：米饭怎么吃减肥？
第一点：吃米饭的时间是早上和中午
早上和中午代谢快，而且处于一天之中的前半段，是有时间消耗摄入的热量的，晚上就别吃了，容易发胖。而且三餐中最好是有2顿吃主食，一餐不吃主食，这是符合减肥的规律和原则的。三餐都进食主食，发胖的可能性比较大，整体的热量摄入也会比较高。
我一般都是早上吃三分之一碗的米饭，中午吃二分之一碗的米饭。都是小碗，其实没多少，几口就吃完。人很奇怪，不吃就会一直想，其实吃到了嘴里，有时候只吃几口也会觉得很满足。
第二点：米饭里面加各种粗粮
我会在蒸米饭的时候加入一些豆子，有时候是黄豆，有时候是红豆，还有黑豆或者是绿豆。总之，各种粗粮豆子能平衡白米饭的升糖指数，而且几颗豆子，一吃就饱，很难吃下更多的米饭。加入粗粮的米饭需要更大量的咀嚼，这时候就会分泌出更多的唾液，这些有加速代谢的效果。有时候，不止是豆子，还有红薯、紫薯，里面放点这些不仅口味有改变，甜甜的很好吃也很减肥。
第三点：米饭配海带和菌类蔬菜
吃米饭的时候搭配什么蔬菜也很重要，最好不要是土豆、莲藕等蔬菜，淀粉含量高，很难减肥的。米饭搭配含有大量的可溶性食物纤维的蔬菜，能帮助减肥。因为食用后，会在肠胃里膨胀变粘稠，帮助润肠通便。蔬菜中海带、菌类蔬菜的可溶性食物纤维含量极高，这些是首选搭配菜。
一天食谱：
早上：三分之一碗的红豆米饭，一小碟清炒蘑菇。
午餐：二分之一碗的红薯米饭，一份凉拌海带。
晚餐：一个水果，一个鸡蛋白。
细嚼慢咽，不要吃太多
吃吃喝喝就能减肥，想多了吧？
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