运动量多大才能达到减肥的效果? - 爱问答

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运动量多大才能达到减肥的效果?

30分钟以上的运动时间,这个时间是官方推荐的。减脂当然还是坚持有氧运动(又叫耐力运动)啦~健步走、慢跑、骑行、游泳、跳绳、广场舞均可~,但要注意的是:其目的是保证身体健康,并非保证减肥!所以,你即使每天运动半小时、甚至更久,但并没有瘦下来或减肥速度很慢,为啥?因为运动的热量消耗其实是很小的,慢跑5公里大概只能消耗200多千卡,相当于一晚米饭的热量!所以要想减肥还要搭配饮食控制

但坚持运动的意义仍然重大!因为它能逐渐降低你的体脂率,即使你体重没有下降,但你会越来越显瘦,原因就在于皮下脂肪减少,肌肉增多,而肌肉体积小、重量大,你虽然不轻,但却不显胖!


建议运动量不低于一小时,然后要均衡营养,食物种类要多样化,不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好,减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽,先汤后饭。

减脂是一个很多人都在做的事,无论是增肌人群的减脂期,还是减肥人群来健身房,都需要通过各种办法,让身上的脂肪消耗掉。

但是有的时候,有人会问,我每天跑步二十分钟,坚持多久能瘦?这种问题问出来,确实是很让人无奈,因为跑步二十分钟所能达到的燃脂效果实在有限。

我们人体在长时间的有氧运动时,身体里的供能物质主要是糖分和脂肪,当我们在长跑的时候,这两种物质是同时消耗提供能量的。

 

但是,当我们在刚开始跑步的时候,主要是糖分在提供能量,少部分是脂肪消耗。随着时间推移,到了半个小时以后,主要供能的物质就是脂肪了。

 

也就是说想每次跑步就跑二十分钟,甚至是十分钟,就想燃烧自己身体内的脂肪,效果是非常差的,只会让你血糖很快的降低,然后产生饥饿感。

而且,即使你跑步跑到了三十分钟以上,你的脂肪燃烧速度,也仅仅是刚刚提升上来而已,需要你再坚持坚持,才能让脂肪消耗下去。

 

如果你这个时候,又坚持了半个小时,那么一个小时的能量消耗会有多大呢?我们用数据说话。

一公斤的脂肪可以产生九千大卡能量,我们跑了一个小时,可以消耗大约七百大卡到九百大卡之间的能量。也就是说仅仅是零点一公斤的脂肪的能量。

 

那你说,跑步二十分钟,能消耗多少能量?能瘦多少脂肪?能达到减肥的目的吗?

可能有人会问,那运动减肥还有什么用呢,能量消耗这么低。但是你要知道,当你减肥本来就是一个长期的过程,不可能跑一次步就能瘦几斤。

 

即使你每天不吃饭,也不会一天瘦一斤以上。所以只有坚持运动再配合健康的饮食才是减肥的正途。

那么除了做有氧,做高强度间歇运动,需要多久才能达到减脂的目的呢?高强度间歇运动,是使用高强度的训练动作让你的心率达到非常高的程度。

 

然后每组动作之间只休息很短一会,让心率一直维持在很高的程度。这种锻炼方法是采用无氧运动的方式进行锻炼的。所以锻炼时间不必很长,每次二三十分钟就够了。

这种锻炼方式的好处是,可以让我们锻炼结束后很长一段时间,持续燃烧脂肪。只不过对体能的要求有点高。

 

减脂一直都是一件很痛苦的事,我们想让身体处于更好的状态,就应该给他以艰辛的磨砺,如果没有做好接受这一切的觉悟,就不要健身了,更不要问多久能瘦这种话!

所以现在有EMS智能黑科技燃脂衣减脂减肥塑身,高效省时安全。

有了这件衣服,我们能干什么?

EMS智能燃脂衣由能量衣、能量盒、肌活系统三部分组成,参与训练的人,只要穿戴上能量衣和能量盒,由康体师开启肌活系统并指导训练,不仅能科学实现减脂塑形,使身体的各项机能达到最佳状态,提升精神愉悦度。

▶ 做2小时运动,可能不及穿上它练20分钟,因为能量衣上的20块电极布会360°无死角的帮你“做运动”,而且还可以通过ipad控制强度大小。

▶ 不用天天跑健身房,每周只需2~3次,因为它的持续代谢时间长达48—72小时,练完之后没有疲惫感,身体变得酣畅淋漓,充满能量。

同时想增肌的男生们通过微电流直接刺激肌肉

能培养肌肉的生长和核心肌力的提升!

要高于基础代谢,持续后就能逐渐减肥

你看看奥运会里哪些人是瘦子-----竞走和超长跑

每天运动到你出汗,然后控制饮食就行。

因人而异,运动项目也很多,走路要坚持每天一万步。

这个不一定啊 要看自身能力的不能太勉强

大汗淋漓的状态,具体量看个人不同体质

每天基础1万步

要达到一万米

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