夏天怎么减肥效果好
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
合理饮食，我两个月瘦了29.1斤有照片
夏天比冬天更利于减脂。因为冬天天冷，运动时候心率比夏天低，消耗能量少三分之一，而且各种西北风，人们也不爱出去运动，天冷食欲还特好，吃的也多，所以一个冬天涨十斤八斤都很正常。到了夏天，气温高了，消耗也多了，运动也很方便，随时都能动，而且慢跑和有氧以后食欲事下降的，只想吃一些含水高的水果，喝水，并不像冬天那么饿。
既然运动消耗多了，食欲不那么强，只要保持运动习惯，聪明吃饭，比国家推荐量少三五百大卡，每天有800大卡的热量缺口，就能减肥。速度不要太快，一周一两斤就行。
1，热爱坚持每天一小时运动，可以两次完成，早晚都可以，面部防晒。心率在115到145之间，不要太快，天气热，消耗大，容易中暑。
2，夏天水果多，全天最多3拳头，不要超过350克。不要一下子半个西瓜，不要用勺子吃西瓜容易吃多。荔枝十颗。有人一下子吃半箱。夏天特别容易水果超标。水果的碳水化合物是米饭的三分之一到一半，吃多了也不行。有养猪专业户用烂水果喂猪，别人家猪300多斤，吃水果的猪900多斤。
3，少吹空调，最低不低于26度。低温代偿增加脂肪合成，降低代谢。海南没什么胖子，看看北极熊。
4，严格按照中国居民平衡膳食餐盘比例量化，不要多吃。每盘400到500大卡，一天三盘，可以分六次吃完。
5，夏天口渴，爱喝饮料，吃冰棍，远离这些。一瓶饮料最少30克白砂糖。
6，多喝白开水。每天2500毫升以上。
7，不要仅仅靠游泳想减肥，技术不行的话消耗太少，游完还特别饿，吃太多。游泳和慢跑混搭可以。
多运动就好
在合理范围内尽可能投入多的运动量，尝试爬楼、划船、跳绳、游泳、骑车等各种有氧运动。严格地控制好饮食
少食多运动才是王道
控制饮食是减肥主要原因
不管什么时候都是管住嘴，迈开腿
最好的效果就是撒都不吃，最后可瘦得只有骨架
多吃水果，少吃主食
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