想减肥,腹部的肥肉,有什么好建议
坚持做一个多月的仰卧起坐但都没有变化的
腹部是很容易堆积脂肪的地方，减腹部也是大部分有减肥需求的人的主要诉求。然而减肥是要饮食运动相结合的，饮食要控制好，运动也要恰当。然而总有些人难以管控自己，下面是一些辅助控制饮食的技巧：
1、食品容器的选择在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
2、将食物远离视线将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
3、避免堆放食物购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。建议：如果你总想吃零食，就买些可以减肥的零食吧。
4、有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。建议：如果你有强烈的冲动想吃零嘴，不妨躺下来做做柔软体操，放松四肢，想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了，你会发现其实并不真的那么饿，只是嘴馋而已。
想减腹部的肥肉吗，碎时康体告诉你
可以通过饮食调理+运动达到快速减肥的效果
这里的饮食调理指的是生酮饮食
生酮饮食怎么吃？
第一步：远离精制碳水化合物
碳水化合物也称作糖类和淀粉。
主要存在与以下食物中：
面食、米饭、种子、蔬果、奶制品、饮料、甜品
第二步：哪些食物可以吃？
吃对食物，掌握3个简单原则：
❶ 吃好肉：草饲、新鲜更好
❷ 吃好油：初榨、冷榨更好
❸ 吃多种蔬菜：新鲜、有机更好
第三步：找到属于你的营养比例
每个人的体质和需求不同，
1000个人可能有1000种生酮饮食。
第四步：每天几顿？每顿吃多少？
生酮饮食无需计算卡路里，根据自己的食欲吃到饱足即可。
生酮饮食的进食也非常灵活，无需拘泥三餐时间点。有些人一天吃四顿，有些人一天只吃一顿。
这个问题没有确切的答案，因为有很多因素涉及减肥，每个人都会有不同的经历。如果你通过饮食和运动每天减少大约500卡路里的热量并且每天都与之相符，理论上你每周会减掉一斤左右。然而，还有其他因素涉及减肥，其中一些你无法控制，包括性别，新陈代谢，体重，年龄，健康水平和遗传因素。很难让你的身体在自己的时间内做出反应，但这正是我们必须做的事情
减肥高原，当你一遍又一遍地做同样的运动时，你的身体会适应它，你的锻炼会变得不那么有效
你需要改变减肥运动
抖音上很多减肥教程的,例如,减肥达人里面就有很多运动减肥的视频
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