初中生徒手锻炼计划
我今年13岁但太胖了，117斤，身高163帮一下忙
不用什么特别的徒手锻炼计划，看你的情况就是减肥。每天慢跑40分钟，饮食上少吃或不吃高脂肪高热量的食物，不吃零售、不喝含糖的饮料
这样的情况主要还是先减脂为主，多做有氧运动例如，跑步，游泳，骑车之类的，然后辅助无氧运动，器械类的重量型训练，饮食上也必须注意，少吃油腻，高热量的食物
建议进行游泳、跑步等有氧，但不要过量。
每天一百个俯卧撑，一百个徒手深蹲，一百次引体向上，再跑个五公里就好了
那就天天适量跑步快走
可以选择锻炼中心，搜一下，有那种针对中学生的，比较正规；或者费用小贵一些，就是进健身房了
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