拳头俯卧撑 - 爱问答

(爱问答)

拳头俯卧撑

我每天做100个俯卧撑 每天早晨开始做 每组20个 大概做了1个月了 每天早晨做 没有改过 多时候能见效请解答 还有一种方法可以快速练拳的 单臂支撑地 3分种小成的 现在就坚持1分啊 斜着支撑 有效吗?

首先:你做俯卧撑的目的是什么?  

俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉,和背部肌肉,其次,如果你做的标准,比如说,身体绷直的话,你的腹肌也要用力,  

用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量,不过很危险,对于从来没有锻炼过手指的人来说,很容易受伤。  

用来体验出拳的力道(拳击)话,你需要用拳头支撑地面,受伤程度相对于手指来说,小一点 不过受伤的地方不同,你拳握容易伤手腕,当然,前提是你没有做过腕力训练。  

 如果你的目的是为了练肌肉,或者锻炼身体,建议你用手掌  

一般况,分三种大概模式,  

一、就是两掌撑地的时候,比肩膀窄一点,这个方法很难使用力量,因为这个对以肱三来说,效果很好。  

二、与肩同宽:这个比较标准,对于你的胸肌,和肱三能平衡使用力量  

三、比肩膀宽:只要是胸肌用力,你的手臂用力不太大。  

当然,三种方法,对于背部肌肉都比较有效果。  拳头俯卧撑

这个是锻炼方法,根据你自己的况而定  

然后说说强度  

在标注情况下(全身挺直,俯卧撑的起落幅度:按胳膊肘关节来计算:比如胳膊绷直为180度,然全下去是90度,你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动,而不是从180度到90度之间,这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态,效果比180-90的好,当然,就更困难了,)按照这种健美训练的方法,你一组也许可以只能做5个(我以开始就做5个^0^!)但是随着你的坚持,你会在一周内做到20个,  

然后说说一组的问题,按照上述标准,一组的意思,如果你是想健身,做到自己不能在做为止,如果想出肌肉,一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个,做完一组,进行放松,抖动,以及撑拉胳膊等活动,等5分钟后,在来一次,一组的个数不一定是20个,按照自己的身体情况来说。  

做完后,每天最好吃2-3个鸡蛋清,补充蛋白质  

 最后,我一开一天做2组,一组5-7个。,现在一天能做5组,每组20个(后背还放个20KG的杠铃铁饼,嘿嘿)  

 你就好好努力吧,健身,一点害处没有,关键是坚持,坚持啊


联系一方面,要注意做好保护,不要受伤。

每天做一百个俯卧撑在一定程度上可以提高你的肌肉力量和肌肉质量,至少要坚持一个月以上才会看到效果。

还是循序渐进,上太大的量会受不了的。

哈哈,你是想练习到什么程度呢?难道你做这个练习只是为了一个什么效果而不是爱好么?强身健体才是练习的终极目标啊。

有效,可以增强臂力

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