上班总是犯困怎么办? - 爱问答

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上班总是犯困怎么办?

  •   养成良好的作息时间,晚上早点睡(最好11点前),早上早餐要吃好,中午小憩一下。下面是一些建议,希望可以帮到你。
  • 1.     给视觉一些刺激。走出室外,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除秋困。
  •  2.    给触觉一些刺激, 困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解秋困的目的。
  •   3.    给嗅觉一些刺激, 困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解困意也有益处。
  •    4.   加强锻炼, 积极参加一些健身活动,让机体在运动中兴奋起来,振作精神,克服困意。不过要注意运动前做足准备活动,运动后及时擦干汗水,运动量也要适宜,以防消耗过大,更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时,走到室外吹吹风,呼吸一下新鲜空气,伸个懒腰,走动走动,也能排除困乏。
  •     5.   多喝水, 一般每天喝上5~6大杯白开水,即能达到一整天人体对水的需求量,加速体内的循环,保持身体活力。
  •    6.   吃对食物,  补充碱性食物,以中和体内的乳酸,驱赶疲劳。如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外,还可以多吃鱼类,补充W-3脂肪酸,适度补充维生素,可以消除慢性疲劳综合症。要想下午不犯困,最好多吃点素的。
  •    7.  好的进餐习惯,  如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

要保证足够的睡眠时间。

你要注意休息,别太晚睡觉了。

治疗犯困的十大方法

1、薄荷油

在工作闲暇的时候,或者在犯困的时候,在受伤滴几滴薄荷油,然后擦到脸上,有很好的治疗犯困的功能。薄荷含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息。

2、保证规律饮食

一日三餐每餐都要吃,不要因为工作繁忙而不吃早餐。而且在两顿饭之间,可以吃一些零食,这样可以有效的避免暴饮暴食的现象,也能保持一定的血糖水平,对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息

 

工作1个小时左右就适当运动一下,前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。或走出办公室,在阳光下坐几分钟,这样可以匡助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择,抛却甜食,代之以更健康的食物,如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、就餐的顺序

假如想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

7、选择全麦食物

白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物,同样可以减缓糖分的吸收。

8、午餐

午餐最好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品,为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分,激活这些细胞,达到让人保持清醒,并燃烧热量的作用。

而且,比拟于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物晋升身体能量的作用,鸡蛋中的蛋白质更具上风。

9、要吃出精力和健康

第一,少吃糖和淀粉;

第二,多吃脂肪和蛋白;

第三,增补多种维生素和矿物质;

第四,少喝咖啡和烈酒;

第五,少吃多餐;每次吃七成饱;

第六,早餐必吃,否则会有部门脑细胞受损或死亡,记忆力也随之下降。

10、多吃素

要想下战书不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐:如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;

而绿色高纤维蔬菜:如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下战书精力充沛。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。

睡眠的重要性远超过我们的认知。长期睡眠不足使人变得迟钝,记忆力衰退、判断力变差。当熬夜至凌晨三点,血液中的自然杀手细胞减少30%,仅存的白血球活动力亦降低。只要每天少睡一小时,免疫功能下降,长期累积下来即足以造成身体病变。

 

你好,上班总是犯困怎么办?正常的,感同身受,主要是对工作提不起兴趣。你对于感兴趣的事就不会这样了,希望我的回答的对你有帮助,谢谢 


一、保证充足的睡眠

上班时间犯困,你晚上一定是没有进行规律睡眠,因此身体的疲倦感让你上班期间总是出现犯困,建议大家晚上一定要保证充足的睡眠,不管工作有多繁忙。熬夜都不是一个很好的选择。如果你长期睡眠不规律,身体机能就会因此下降。容易进入亚健康状态。上班就会犯困。

二、早餐不已吃太饱

早餐会太多也会容易出现犯困的时候,这都是因为大家过多的食物让肠胃消化压力增加,血液会优先从肠胃进行循环,这样就会造成脑部供血不足,我们就会出现犯困的现象。建议大家早餐吃八分饱即可。饭后喝杯柠檬水,幽能促进消化,同时还有助于头脑清醒。

三、不宜久坐

如果你上班已经开始出现犯困了,建议多起身走动,不要总是坐在椅子上,这会让你身体更加疲倦。工作注意力也会因此不集中。多起身在办公环境中经常走动,必要时补充一杯咖啡来醒脑也是可以的。

四、适当的午睡

早上身体一直处于疲倦状态,这会让你看起来很糟糕,为了下午能有高效率的工作状态,中午最好进行半小时以上的午休。短暂的睡眠会快速缓解你现在的疲倦状态。下午你会拥有一个良好的工作状态。

不劳动就会饿死的,问题很严重的。好好想想,你还能困么?

那是你晚上没睡好。

是不是环境的原因或者晚上睡晚了?

这个天气其实挺容易犯困的

晚上早点睡吧

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