怎样减肥 - 爱问答

(爱问答)

怎样减肥

微胖怎么才能减肥啊!!!真的很想瘦下来啊

 1.跳绳减肥

  跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。

  2.游泳减肥法

  在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

  3.慢跑减肥法

  慢跑的动作 简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

  跑步方法:

  跑步减肥第一步:运动前预热

  跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强 度的运动。

  跑步减肥第二步:持续时间

  一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。

  跑步减肥第三步:跑步速度

  开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

  跑步减肥见效时间:

  跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体况,还有个人体质,并不能一概而论。

  一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

  4.球类运动法

  所有的有氧运动都能助您减掉脂肪, 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

控制好饮食,坚持体育锻炼,养成良好生活习惯

减肥是最简单的事情,想减肥就要靠自己。

我是不吃早饭,主要是不爱吃,一直有点瘦,就是这个方法不怎么健康

主要还是管住嘴,迈开腿呀

如何减肥,碎时康体告诉你


长期吃素营养又能减肥?错了!

很多人觉得,吃素能够补充各种维生素,长期吃素不但对身体好还能减肥,其实这是错误的!长期的吃素很容易会导致我们身体出现营养不良的现象,而且减肥的效果也并没有那么理想,如果想要健康减肥的话,就要了解好吃素的正确方式。所以接下来就给大家介绍怎么吃素才是正确的减肥方法。

吃素食减肥注意事项

第一,素食主要是包括我们日常生活中的蔬菜水果,因为在我们日常生活中,蔬菜和水果本身的脂肪比较低,而且热量也比较少。但是因为蔬菜的口感比较差,那么为了能让我们在吃蔬菜的时候感觉更美味,人们在烹饪蔬菜的时候会加入大量的盐和油。但是,吃素减肥法,里面蔬菜和水果类的食物在煮熟之后并不加入任何的调料品,这样就可以从高卡路里变成低卡路,从而起到减肥的作用。

第二,在我们吃素食的时候要注意,有一些素食里面是含有碳水化合物的。所以这一类的食物吃多的话也会造成我们身体脂肪的累积。那么,当我们决定要吃素减肥的时候,就要了解这些素食的食物,它的含脂肪量和卡路里量。

第三,现在很多市面上都有一些素食的产品。速溶的麦片、水果汁、豆浆以及酸奶这些都是素食,但是这些素食都是经过加工后的数食,这些食物多数都是添加了很多的食物添加剂以及调料剂,会导致食物中的卡路里含量大大的提高。如果常常吃这些食物的话,同样会造成我们出现发胖的情况。

第四,如果你正在进行素食减肥的话,千万不要吃甜品,因为甜品会在人体内从糖分转化为脂肪,阻碍了我们的减肥道路,让我们的身材变得越来越胖。

第五,在吃素食减肥的同时,也可以多喝一些水,多喝水也可以起到减肥的作用,因为素食的食物里面含的热量会比较低,身体经常会出现饥饿的感觉,在我们饥饿的时候喝着一杯温开水,有助于冲淡我们的胃酸,降低我们的食欲,另外,当我们身体内水分充足的时候,会促进我们的新陈代谢及排毒等功能,从而可以促进我们脂肪的燃烧。

虽然吃素减肥法是比较有效的减肥法之一,但是也有很多人出现吃素而变胖的情况。那么今天我们来看看,因为吃素而变胖的原因有哪些?

第一,首先是一些刚接触素食的新手者,往往会面临着营养不良的问题,因为只是吃着素食,让我们的身体缺失了蛋白质以及钙和铁,这样子反而没有起到减肥的作用,还会造成我们出现营养不良的情况,还有的新手们还会出现越来越胖的症状。

第二,我们要知道,素食与肉类相比较来说,素食的饱腹感不好,吃素食的话,我们人体经常会感觉到非常的饥饿,所以很多新手的素食者会忍不住再去吃很多其他的肉类食物,这样就没有起到减肥的效果了。


多运动,慢跑

其实很简单的一句话“少吃多运动”,成功没有捷径

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