减肥期间可用什么代替主食?大家提提意见,另外听别人说简飞健康餐不错? - 爱问答

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减肥期间可用什么代替主食?大家提提意见,另外听别人说简飞健康餐不错?

如何减肥,碎时康体告诉你


大汗淋漓等于脂肪在燃烧?其实是你想多了,那减掉的主要成分是水,不是脂肪。运动中大量出汗后,确实会引起体重下降,在热环境下,持续运动30~40分钟,体重可下降2千克左右。于是很多人认为,运动时,出汗越多,减肥效果就越好,这是一个认识上的误区。运动会加强新陈代谢,释放出大量的热量,使得人的体温升高。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动后由于出汗多而引起的体重减轻只是暂时现象,经过补水,体重又会重新恢复正常。

减肥是要减少体内的脂肪,因此,减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系,当人体每天吸收的能量大于每天由各种身体活动消耗的能量时,多余的能量就会以身体脂肪的形式在人体中储存下来,久而久之,就会一点点变胖。如果想减肥,就要使每日消耗的能量大于摄入的热量,人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪,从而达到减肥的目的。

事实上,锻炼时不能“以出汗多少论英雄”。运动中大量出汗,如果不及时补充水分可能会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降,当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力会降低,脱水4%~6%时肌肉的力量和耐力都可能降低,严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此,如果不及时补水对人体是有害的。夏季天气炎热,容易出汗,特别是大量运动后。出汗会导致钾流失,不利于身体健康,因此,运动后除了要补水还要补钾。可适量补充盐分,或多食用猕猴桃等含钾高的食物。

运动时怎样减肥更快?

1、到户外运动

相对于在室内的运动户外运动,能燃烧更多的卡路里,减肥效果自然远胜室内,主要是因为在户外的时候,路面通常都会具有一定的摩擦力,除此以外,还受到坡度的影响,那么不管做任何运动身体都要克服阻力,自然而然所消耗的热量就多了。

2、重视热身运动

许多减肥的人都会忽视热身运动,热身运动会浪费一些时间,可对减肥的效果是非常显著的,经过热身运动,再做相应的减脂活动,可以达到事半功倍的效果。热身运动不用太过复杂,简单一点就行,主要是为了活跃身体的肌肉。

3、短时间高强度运动消耗的热量更多

即使是运动,也是讲求方法的,在短时间内进行高强度的运动,可以让消耗的热量翻倍,保持一个强度的运动消耗的热量比短时间高强度的运动要低一些,所以在同等的时间内要选择更高效的消耗热量的方式。

4.借助ems智能燃脂衣进行有氧+无氧的运动,减脂效果其实最好!


可以用果蔬代替主食。

魔芋,地瓜,玉米,燕麦都可以代替主食。

不吃主食,多吃蔬菜,坚持下去,必能减肥

水煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蔬菜水果

我觉得减肥关键是保证内分泌正常,比如保证充足的睡眠,保证内分泌的正常。

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