䦹如何克服心理障碍?
每次上台演讲,心跳的不行,心跳声音比说话声音还要响!越紧张,越着急,越着急,说的越快……都不知道手应该放在那里,说话都有点抖,面部都在抽筋,不知道如何是好,一年里面要上去5次,8次,每次上去抖紧张,怎么办,如何克服,主要是心跳太快了!
怎样克服心理紧张
1、适当听舒缓、轻快的音乐。音乐能放松我们紧绷的精神,在疲惫的工作和繁忙的作业后,听一听音乐,放松身体的同时放空大脑,让紧绷的精神松一松。
2、注意休息,提高睡眠质量加长睡眠时间,好的休息能给人更好的精气神,有更多精力去面对第二天的生活。
3、放慢生活的节奏。
4、适当的倾述,与人交流,适当运动,多做自己感兴趣的事情,出门旅游等活动,去放松自己。
克服心理紧张的办法:
1、 做事前做好计划,提前对计划的结果进行估计,做好应对方案,做最坏的打算,做最充分的准备。
2、 建立自信,对自己有充分了解,知道自己的实力,从而根据自身能力去判断能否做这件事,能力范围内,则必需做好,能力范围外,尽全力去做,减轻自我负担,做到知己知彼的态度从而减轻心理紧张。
3、保持良好的精神状态和身体状态,身体是革命的本钱,好的精神状态能减轻心理紧张。
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